Ejercicio en casa

4 ejercicios para hacer en casa sin necesidad de aparatos

En esta nota te decimo cómo hacer ejercicios en casa sin necesidad de aparatos ni ir al gimnasio con esta sencilla rutina

4 ejercicios para hacer en casa sin necesidad de aparatos
4 ejercicios para hacer en casa sin necesidad de aparatos

Cada vez son más los estudios que hablan sobre los beneficios de hacer ejercicios. Pero no se trata de conseguir un cuerpo de 10 puntos, sino de hacer ejercicio de manera regular para mejorar la salud.

Ejercicio en el sofá

Ya sea que no disfrutes de ir al gimnasio o no dispongas del equipamiento adecuado en casa, te presentamos una serie de ejercicios para comenzar a ponerte en forma en casa.

Ejercicio para glúteos y piernas
Ponte de pie de espalda al sofá o a la cama con ambas piernas abiertas alineadas a la cadera y los brazos a la cintura. Apoya una de las piernas a la orilla del sofá y flexiona. Realiza 2 series de 10 repeticiones con ambas piernas.

Ejercicio para antebrazos
Consigue unas pesas o botellas para tonificar tus bíceps. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos a los lados con una botella en cada mano. Eleva las pesas hacia los hombros y luego regresa a la posición original al menos dos series de 12 repeticiones.

Ejercicios para fortalecer las piernas

Ejercicio para fortalecer los brazos
Colócate de pie con las piernas alineadas a los hombros y ligeramente flexionadas. Lleva hacia atrás los codos con los puños a la altura de las costillas y las caderas, y lanza puñetazos controlados imaginarios hacia adelante. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio para el abdomen, la espalda y los glúteos
Échate de costado en el sofá con ambas piernas extendidas, apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo estirado y el brazo derecho en el mueble frente al pecho. Mantén la pierna izquierda en el sofá y mientras contraes el abdomen eleva la pierna derecha hasta un ángulo de 45°. Realiza 2 series de 12 repeticiones. 

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