Ejercicio en casa

4 ejercicios para trabajar piernas y glúteos al mismo tiempo: La rutina de Michelle Lewin

Michelle Lewin compartió una rutina de ejercicios súper efectiva para trabajar en un mismo entrenamiento esa partes del cuerpo que más te preocupan, piernas y glúteos. Por eso estamos seguros que una vez que los pruebes no dudarás en incluirlo en tu plan de acondicionamiento físico.

4 ejercicios para trabajar piernas y glúteos al mismo tiempo: La rutina de Michelle Lewin
4 ejercicios para trabajar piernas y glúteos al mismo tiempo: La rutina de Michelle Lewin

Si eres de las personas que no tiene tiempo para entrenar o ir al gimnasio, en este artículo tenemos la respuesta a tus plegarias. Te presentamos una rutina de cuatro ejercicios de la famosa personal trainer venezolana Michelle Lewin, para moldear y tonificar piernas y glúteos al mismo tiempo en un solo movimiento, mientras quemas muchísimas calorías. 

Seguro conoces algunos de estos ejercicios, pero Michelle Lewin ha decidido aumentar la intensidad de este entrenamiento usando una toalla o un paño de cocina para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Recuerda que para poder ver los resultados de este o cualquier otro entrenamiento deberás ser constante en su práctica.  

Esta es la rutina de Michelle Lewin para piernas y glúteos

Lunges

Para realizar unos lunges o zancadas de forma correcta debes colocarte de pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera como te muestra Michelle Lewin en el vídeo. A partir de esta postura damos un paso largo hacia adelante con la pierna derecha y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados. Para este ejercicio en particular recuerda utilizar un paño de cocina o una toalla para facilitar el desplazamiento de la pierna.

Desplantes laterales

Para realizar este ejercicio colócate de pie con la espalda recta y ambas manos entrelazadas a la altura del pecho. Recuerda colocar debajo de uno de los dos pies una toalla pequeña y una vez hecho desplaza el pie hacia su mismo lado, doblando la rodilla de la pierna contrario que deberá permanecer estática. Durante este  movimiento asegúrate tumbar ligeramente la cadera hacia atrás.

Desplantes hacia atrás

Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, lleva una pierna hacia atrás como si dieras un paso largo en reversa, bajando lentamente la cadera hacia suelo mientras flexionas la rodilla de la pierna delantera. La rodilla de la pierna que se desplaza debe bajar completamente sin tocar el piso. En este ejercicio como en el anterior, coloca una toalla debajo del pie para facilitar el desplazamiento de la pierna

Puente de pelvis con desplazamiento

Este ejercicio es una variante del puente o elevación de pelvis. Échate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas, la planta de los pies apoyadas sobre una toalla o paño de cocina y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Contrae los glúteos para elevar la pelvis formando una línea recta de rodilla a cabeza. Desde esta posición, desplaza ambos pies hacia delante 

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