Ejercicio en casa

5 abdominales de pie para conseguir un abdomen plano

¿Alguna vez has hecho abdominales de pie? Te presentamos cinco ejercicios de alta intensidad que puedes hacer en el gimnasio o en el hogar para quemar mucha grasa corporal, mientras tonificas la musculatura del abdomen. Pon en practica este circuito, sólo te tomará 10 minutos ponerte en forma.

5 abdominales de pie para conseguir un abdomen plano
5 abdominales de pie para conseguir un abdomen plano

Cuando hablamos de ejercicios abdominales, la primera imagen que se viene a la mente es la de una mujer tumbada en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas, las manos detrás de la nuca, tratando de acercar el torso hacia a las piernas. En este artículo te presentamos otras formas de ejercitar la zona del abdomen de pie, mediante la flexión de rodillas, el levantamiento de piernas y la rotación del cuerpo.

Quema grasa y aplana el abdomen con abdominales de pie

La gurú del fitness Alexis Ren compartió una sencilla rutina de cinco ejercicios abdominales de pie, perfectos para principiantes, que puedes hacer en 5 minutos, para ello deberás realizar la mayor cantidad de repeticiones que sean posible por movimiento en 30 segundos, hasta completar las cinco rondas.  

Levantamiento de rodilla

La técnica de este ejercicio es muy sencilla y sus beneficios son increíbles. Sólo debes elevar las rodillas hasta la altura de la cadera mientras corres en el mismo sitio, sin desplazarte. Para iniciar el ejercicio colócate de pie e inclina ligeramente el torso hacia atrás, con ambas manos detrás de la nunca. Para añadir resistencia al ejercicio puedes colocar unas pesas en cada tobillo.

Patada lateral

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. A partir de esta posición, eleva la pierna derecha extendida hasta la altura de la cadera, en la medida que bajas el codo derecho para tocar la rodilla. Una vez arriba, baja la pierna para regresar a la posición inicial, para luego repetir el movimiento.

Patada frontal

Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, colócate de pie, con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas al ancho de los hombros y ambos brazos estirados hacia arriba. Eleva la pierna derecha extendida hacia al frente a la altura de la cadera, al tiempo que bajas los brazos rectos desde encima de la cabeza, para tratar de tocar la punta del pie.

Giro oblicuo

Este es uno de los ejercicios más conocidos para tonificar la zona del abdomen. Para hacerlo colócate de pie, con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Desde esta posición, gira el torso hacia la derecha, al tiempo que elevas la pierna de ese mismo lado para tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.

Impulso de rodilla

De pie, con la espalda recta, eleva las rodillas de forma alterna hacia la altura del pecho, mientras bajas de manera enérgica las manos enlazadas hacia las rodillas. Además de ser un excelente ejercicio cardiovascular, es el movimiento ideal para aplanar el abdomen en la medida que contraes los músculos abdominales.

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