Ejercicio en casa

5 ejercicios con banda elástica para trabajar el tren superior del cuerpo

Las bandas elásticas se han convertido en el accesorio de moda para entrenar, por eso en esta ocasión te mostramos cómo agregarle intensidad a esta completa rutina de ejercicios para trabajar la cadena muscular del tren superior del cuerpo.

5 ejercicios con banda elástica para trabajar el tren superior del cuerpo
5 ejercicios con banda elástica para trabajar el tren superior del cuerpo

Son realmente baratas, además de ser el complemento perfecto para trabajar toda la musculatura del cuerpo en cualquier lugar sin necesidad de equipos adicionales. Las bandas elásticas o gomas elásticas son el accesorio más versátil a la hora de entrenar.

Aprende a hacer tríceps con banda elástica

Si eres de los que busca una alternativa para seguir aumentando la fuerza muscular aún fuera del gimnasio, las bandas elásticas son perfectas para agregar mayor intensidad al entrenamiento, sin contar que existen diferentes tipos para trabajar diferentes zonas del cuerpo.

Ahora que sabes cuán maravillosas son las bandas elásticas, te presentamos una rutina de 6 ejercicios para trabajar los principales músculos del tren superior del cuerpo: el trapecio, el romboide, el deltoides, tríceps braquial, supinador largo, el pectoral mayor y recto mayor del abdomen.

Press con banda elástica

Sujeta el centro de la banda elástica a un pilar o punto fijo y asegúrate que quede a la altura de tu pecho. Una vez hecho esto, toma ambas asas con las manos mirando hacia el suelo. De espalda al pilar, separa ambas piernas flexionando la delantera y manteniendo recta la que quedó atrás. En este punto comienza la extensión y flexión de brazos hacia delante, y asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.

Remo con tracción de banda elástica

La técnica de este ejercicio es muy similar a la empleada en el remo en máquina. Manteniendo la banda elástica sujeta a un punto fijo, toma ambas asas con las manos con los brazos extendidos hacia delante, luego flexiona los codos para realizar la tracción con los brazos y una vez que alcances la posición final mantenla por espacio de dos segundos, para luego repetir el ejercicio.

Tríceps con banda elástica

Para realizar este ejercicio colócate de pie, con ambas piernas ligeramente separadas, una delante de la otra. Pisa la mitad de la banda elástica con el pie que quedó atrás y luego sujeta las asas con las manos por detrás de la cabeza, una junto a la otra. Desde esta posición empuja ambas manos hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego flexiona.

Elevación frontal de deltoides con banda elástica

Para este ejercicio separa las piernas al ancho de la cadera, manteniendo una al lado de la otra. Pisa la mitad de la banda elástica con el pie izquierdo y agarra las asas con ambas manos apuntando hacia abajo. Una vez que los brazos estén en posición, a la altura de los cuádriceps, eleva hacia delante hasta alcanzar el nivel de los hombros y luego desciende lentamente.

Curl de bíceps con banda elástica

De pie, manteniendo la posición del ejercicio anterior, pisa la mitad de la banda elástica con ambos pies, y toma las asas con ambas manos mirando hacia adelante y los brazos dispuestos a la altura de los cuádriceps. Una vez aquí, flexiona ambos codos al mismo tiempo hasta llegar al pecho y luego regresa a la posición inicial.

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