Ejercicio en casa

5 ejercicios con bandas elásticas que puedes hacer en casa para tonificar los brazos

Además de añadir variedad al entreno, las bandas elásticas son perfectas para incrementar la intensidad de cualquier movimiento. Si quieres deshacerte de la flacidez de los brazos y ganar masa muscular, te mostramos cómo conseguirlo en casa con estos cinco ejercicios con ligas de resistencia.

5 ejercicios con bandas elásticas que puedes hacer en casa para tonificar los brazos
5 ejercicios con bandas elásticas que puedes hacer en casa para tonificar los brazos

Las bandas o cintas elásticas se han convertido en uno de los accesorios fitness de moda por su versatilidad, bajo costo y por no requerir de mucho espacio para su traslado. En los tiempos del ejercicio en casa, su uso se ha incrementado considerablemente debido a que permiten diversificar el entrenamiento para conseguir mejores resultados. Por esta y muchas otras razones te proponemos cinco (5) ejercicios para tonificar los brazos que puedes realizar en cualquier lugar con una liga elástica.

Aprende a hacer un press con banda elástica

Press con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un punto estable a la altura del pecho. Una vez hecho esto, ponte de espalda y agarra las asas con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Coloca la pierna derecha delante y la izquierda detrás a una distancia aproximada de 20 centímetros, flexionando la delantera y manteniendo recta la que quedó atrás. En este punto inicia la extensión de brazos hacia delante, con la espalda recta, seguido de una flexión de codos para llevar nuevamente los brazos hacia atrás.

Remo con tracción de banda elástica

La técnica de este ejercicio es muy similar a la empleada en el remo en máquina. Fija la banda elástica en un punto estable delante de ti a la altura del pecho, a una distancia aproximada de 20 centímetros. Agarra ambas asas con los brazos extendidos hacia delante, luego flexiona los codos para realizar la tracción con los brazos y una vez que alcances la posición final, mantenla por espacio de un (1) segundo para luego revertir el movimiento.

Tirones de banda elástica

Para hacer este ejercicio puedes colocarte de pie o de rodilla. Sujeta una banda elástica por ambos extremos con los brazos extendidos hacia delante. Inicia el movimiento abriendo los brazos hacia los lados, rotando las manos lateralmente para llevar lo más cerca del pecho. Haz una pausa de un (1) segundo para regresar a la posición inicial.

Remo alternado con banda elástica

La técnica de este ejercicio es similar al remo clásico, con la única diferencia que se trabaja un brazo a la vez para individualizar el entrenamiento. Colócate de pie y fija el centro de la liga con ambos pies separados a la anchura de las caderas, para luego agarrar las asas con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inclina el torso hacia delante de tal manera que quede paralelo al suelo y una vez en esta posición, tira del asa derecha para llevar el codo hacia atrás de la espalda, aguanta un (1) segundo para descender la banda elástica y seguidamente repetir el movimiento con el brazo contrario.

Curl de bíceps unilateral con banda elástica

Para hacer este ejercicio pisa el centro de la liga de resistencia con el pie derecho y sujeta ambos extremos de la banda con la mano del mismo lado. Con la pierna ligeramente flexionada en posición de desplante y el torso recto, inicia el movimiento tirando de la liga hacia arriba mediante el movimiento del antebrazo, para luego regresar a la posición inicial. Durante todo el movimiento el codo debe permanecer junto al torso.

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