Ejercicio en casa

5 ejercicios de Julia Gilas para un abdomen de lavadero

Tener un abdomen de lavadero es uno de los mayores anhelos de quienes cuidan de su figura. Pero no te vamos a mentir, conseguir un vientre plano no es cosa que se pueda lograr de la noche a la mañana, por eso te compartimos los mejores ejercicios de la celebridad fitness Julia Gilas para que comiences el camino hacia tu transformación.

5 ejercicios de Julia Gilas para un abdomen de lavadero
5 ejercicios de Julia Gilas para un abdomen de lavadero

¿Quieres un abdomen de lavadero? La influencer ucraniana Julia Gilas compartió un entrenamiento para tonificar la musculatura del abdomen, con ejercicios de mediana intensidad, que pueden ser realizados tanto por hombres como mujeres de diferentes edades, para lograr resultados increíbles sin ningún tipo de accesorios más que nuestro propio peso corporal.

El entrenamiento está compuesto por cinco ejercicios concebidos en un circuito, por lo que deberás ejecutar cada movimiento de manera seguida y sin pausa, con un descanso mínimo de 60 segundos al finalizar cada circuito. El objetivo de este entrenamiento es completar un total de tres series manteniendo el mismo ritmo. 

Elevación alterna de pierna recta

Túmbate en el suelo boca arriba sobre una esterilla, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las piernas lo más rectas posible. Desde esta posición, levanta la pierna derecha con la punta del pie apuntando al techo, intentando elevar lo más alto que puedas, teniendo la rodilla extendidas. Haz una pausa de un segundo para descender de manera controlada y luego repetir con la pierna contraria.

Russian twist

Los principales músculos implicados en los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos, y el recto mayor del abdomen. Para hacer este ejercicio siéntate en el piso con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas flexionadas. Desde esta posición despega los pies del suelo y gira el tronco para llevar los brazos de un lado hacia al otro, sin perder la postura.

Plancha lateral

Este ejercicio isométrico puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio y concentración para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate de lado sobre una esterilla, con las piernas estiradas y los pies juntos. Apoya un brazo flexionado en el suelo, de tal manera que todo el peso del cuerpo recaiga en el codo. Luego elévate para formar una línea recta desde los pies hasta los hombros.

Dentro y fuera de los abdominales

Para hacer este ejercicio siéntate sobre una esterilla con las piernas extendidas hacia arriba y hacia afuera para adoptar la forma de V, y las manos a los lados de las caderas. Comienza el movimiento colocando el torso en posición vertical con las piernas dobladas frente a ti, luego extiende nuevamente hacia delante mientras inclinas el tronco ligeramente hacia atrás. Asegúrate de mantener la espalda recta y las manos en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.

Crunch lateral con pierna levantada

Este ejercicio es un básico para activar los abdominales oblicuos. Túmbate de lado sobre una esterilla como si fueras a hacer una plancha lateral, con un brazo apoyado en el suelo paralelo al torso. Despega levemente el torso del piso al mismo tiempo que elevas ambos pies para acercar lo más que puedas, mientras contraes el abdomen y curvas la columna.

Esta es la rutina de abdominales de Julia Gilas

Elevación alterna de pierna recta

Giros rusos

Plancha lateral

Dentro y fuera de los abdominales

Crunch lateral con pierna levantada

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