Ejercicio en casa

5 ejercicios de Krissy Cela para tonificar las piernas con una silla

La personal trainer británica Krissy Cela nos compartió una rutina de cinco ejercicios para trabajar el grupo muscular más grande del cuerpo, concentrado en las piernas, con una silla, una pieza que seguro tienes en tu hogar.

5 ejercicios de Krissy Cela para tonificar las piernas con una silla
5 ejercicios de Krissy Cela para tonificar las piernas con una silla

Seamos sinceras, tener unas piernas sin celulitis y tonificadas es el sueño de cualquier mujer para sentirse más hermosa. Nadie mejor que la famosa entrenadora británica Krissy Cela, cuyo programa de entrenamiento físico le ha valido millones de seguidores en redes sociales, para orientarnos en esta ardua tarea para fortalecer la musculatura del tren inferior del cuerpo sin ningún otro accesorio más que una silla.

Hip Thrust con silla

Este ejercicio es perfecto para trabajar el glúteo mayor y medio. Apoya la parte inferior de la escápula en el borde de una silla, con las piernas separadas al ancho de la cadera, las rodillas flexionadas, de tal manera que al elevar la cadera formes un ángulo de 90 grados y los pies firmemente apoyados en el piso. Eleva la cadera para formar una línea recta desde la escápula hasta las rodillas y al realizar el movimiento asegúrate de empujar con los pies.

Cursy lunge

También conocida como estocada de reverencia, para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas, al ancho de las caderas. Una vez en esta posición, da un paso hacia atrás, cruzando por detrás de la pierna delantera. Cuando apoyes el pie en el suelo, dobla la rodilla de tal manera que quede a unos centímetros de distancia del suelo, para luego regresar a la posición inicial.

Retroceso de pie

Para hacer este ejercicio colócate de pie detrás de una silla, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas en el respaldo de la silla. Lleva el pie derecho hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la pierna izquierda firme. Haz una pausa de un segundo para regresar al punto inicial y repetir el movimiento. 

Abducción de pierna de pie

Colócate de pie, a un lado de una silla, con las piernas separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y la mano derecha apoyada en el respaldo de la silla. Levanta la pierna externa a la silla hacia fuera, lo más alto como sea posible. Haz una pausa e invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.

Sentadilla frontal

La sentadilla es un básico en los entrenamientos de fuerza para desarrollar resistencia y potencia en el tren inferior del cuerpo. La técnica de este ejercicio es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Mantente así por dos segundos para luego regresar a la posición inicial. 
 

Esta es la rutina para tonificar las piernas de Krissy Cela

Hip Thrust con silla

Curtsy Lunge

Retroceso de pie

Abducción de pierna de pie

Sentadilla frontal

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