Ejercicio en casa

5 ejercicios para conseguir unas pantorrillas de acero

Si aún no sabes cómo ejercitar las pantorrillas, pon en práctica esta sencilla rutina de levantamiento de talones

5 ejercicios para conseguir unas pantorrillas de acero
5 ejercicios para conseguir unas pantorrillas de acero

Ubicada debajo de la corva y la rodilla, la pantorrilla es esa parte carnosa y abultada en la parte posterior de la pierna que suele quedar por fuera de nuestra rutina de ejercicios. En esta ocasión te mostramos cómo trabajar los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas.

Práctica este ejercicio de puntillas para fortalecer las pantorrillas

Puntillas
Este ejercicio es uno de los más conocidos para fortalecer las pantorrillas. Colócate de pie y con la espada erguida, colócate de puntilla apoyando todo el peso en los dedos de los pies y luego nuevamente sobre los talones. Realiza 3 sesiones rápidas de 30 segundos cada una.

Puntillas con peso
Manteniendo la postura del ejercicio anterior, repite la misma dinámica pero en esta ocasión coloca unas pesas en tus tobillos, en caso de no contar con este implemento busca la manera de agregar carga extra a tu cuerpo para trabajar las pantorrilas.

Puntillas con desplazamiento y peso
De pie y con la espalda erguida, desplázate un paso hacia adelante y luego un paso hacia atrás de puntilla, manteniendo el peso extra en tu cuerpo para fortalecer las pantorrillas. Realiza tres sesiones de 30 segundos cada una.

Puedes poner en práctica esta variante de puntillas para trabajar las pantorrillas

Trote
Este ejercicio es ideal para calentar y evitar lesiones en los músculos de las pantorrillas según Sports Medicine. De pie, con las piernas y las rodillas ligeramente flexionadas, trota en el mismo lugar, sin desplazarte, y asegúrate de llevar bien hacia atrás los talones. Haz 3 sesiones de 30 segundos cada una.

Elevación de talones
De pie, con la espalda erguida y las piernas abiertas al ancho de la cadera, eleva los talones apoyando todo el peso sobre los dedos, luego regresa a la posición original. Haz tres sesiones de 30 segundos de duración cada una para conseguir unas pantorrillas de acero.

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