Ejercicio en casa

5 ejercicios para marcar el abdomen sin hacer los clásicos abdominales

Si eres de las que no logra pasar del primer abdominal, pon en práctica estos ejercicios ideales para tonificar el abdomen en casa sin ningún tipo de equipo  

5 ejercicios para marcar el abdomen sin hacer los clásicos abdominales

Para esculpir tu abdomen no necesitas pasar las 24 horas del día internado en un gimnasio, solo ser requiere una alimentación balanceada, una selección de los mejores ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo y mucha constancia.

Tonifica los abdomen con planchas

Aunque hay quienes creen que un abdomen bien marcado sólo es posible haciendo los clásicos abdominales, en la siguientes líneas te compartimos cinco ejercicios para incluir en tu rutina de entrenamiento para conseguir el six pack perfecto.

Plancha

Este es un de los ejercicios más comunes en las rutinas de entrenamiento para trabajar la zona abdominal. Colócate boca abajo sobre el suelo, apoyando todo el peso del cuerpo sobre los antebrazos y la punta de los pies, manteniendo los abdominales y los glúteos contraídos. Cuando hayas formado una línea recta desde la corona de la cabeza hasta los talones, intenta aguantar la posición lo máximo que puedes y repite 10 veces.

Plank jacks

Esta es una variante de la clásica plancha, donde utilizas las piernas mientras se mantiene la posición de tabla. Su impacto en los músculos del abdomen es increíble, además de ser un buen ejercicio cardiovascular. Para ejecutarlo sólo debes adoptar la posición del ejercicio anterior, agregando un salto con tus pies para abrir y cerrar las piernas. 

V-ups, ejercita los abdominales en casa

V-ups

Este ejercicio es perfecto para quemar mucha grasa en la barriga, ya que todo su trabajo se concentra en la zona inferior del abdomen. Échate en el suelo boca arriba con las piernas extendidas y ambos brazos por encima de la cabeza. Desde esta posición eleva el torso y las piernas al mismo tiempo, para formar una V gigante tratando de tocar los tobillos con las manos. Cumplida la meta regresa a la posición y repite 15 veces en 3 series.

Mountain climbers

Este es un ejercicio muy completo, ya que trabaja pechos, hombros, tríceps, piernas, glúteos, abdominales oblicuos y el recto mayor del abdomen. Para ejecutarlo debes adoptar la posición de plancha, con los brazos y piernas estirados. A partir de este punto lleva una de las rodillas hacia el pecho, baja y repite con la pierna contraria.

Tijeras

Túmbate en el piso boca arriba con las piernas extendidas y las manos a ambos lados del cuerpo apoyadas en el suelo. Desde esta posición despega ligeramente las piernas del suelo y cruza entre sí, primero pasando la derecha sobre la izquierda y después cambia. Realiza tres series de 15 repeticiones cada una para trabajar el abdomen, glúteos y cuádriceps.

Más Noticias

Más Noticias