Ejercicio en casa

5 ejercicios para reafirmar el pecho que puedes hacer en casa

¿Sabías que es posible reafirmar el busto sin tener que acudir al bisturí? La práctica habitual de ejercicios para el pecho te permitirá recuperar la firmeza y elasticidad de las fibras musculares, haciendo que tus pechos luzcan visualmente más firmes.

5 ejercicios para reafirmar el pecho que puedes hacer en casa
5 ejercicios para reafirmar el pecho que puedes hacer en casa

Los embarazos, la lactancia, la grasa corporal o la edad pueden causar flacidez y como consecuencia la caída del pecho en la mujer, por la pérdida progresiva de la elasticidad de las fibras musculares. Si este es tu caso, te vamos a enseñar la técnica correcta de ejecución de cinco ejercicios perfectos para quienes desean tener unos senos firmes y tonificados, que puedes incluir en tu plan de entrenamiento.

Fondo de pecho o flexiones

Fondo de pecho

Este ejercicio es perfecto para trabajar los pectorales, deltoides, tríceps y abdominales.  Coloca las manos en el piso, separadas a una distancia superior al ancho de los hombros y las puntas de los pies o las rodillas apoyadas en el piso. Con los brazos totalmente extendidos y la espalda recta, comienza el movimiento flexionando los codos para acercar el cuerpo al piso, luego estira lentamente para regresar a la posición inicial.

Plancha en movimiento

Plancha en movimiento

La posición inicial de este ejercicio es boca abajo con el cuerpo en línea recta paralelo al piso, los brazos estirados, las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Cuando estés lista, desplaza las manos hacia la derecha, contando cuatro pasos, y luego repite el movimiento hacia el lado contrario.

Elevaciones laterales

Elevaciones laterales

Para realizar este ejercicio colócate de pie con la espalda recta, las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coge una mancuerna con cada mano, con las palmas mirando hacia delante y deja caer a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos estirados. Desde esta posición levanta las mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de dos segundos para regresar nuevamente a la posición inicial.

Press con mancuernas

Press con mancuernas en el piso

Este ejercicio involucra principalmente al pectoral mayor, pero también intervienen como sinergistas el pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquiales. Toma una mancuerna con cada mano con agarre en prono, échate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de la cadera. Extiende los codos en un ángulo de 90 grados, con los tríceps en el piso y las mancuernas dispuestas por encima del pecho. Desde esta posición eleva las mancuernas hacia arriba, haz una pausa y regresa al punto inicial.

Pullover con mancuernas

Pullover con mancuernas en el piso

Túmbate en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso separados a la anchura de la cadera. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos de manera vertical sobre el pecho. Inicia el movimiento bajando los brazos con la mancuerna por detrás de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados, luego regresa a la posición inicial con un movimiento controlado.

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