Ejercicio en casa

5 ejercicios para reducir el abdomen y marcar la cintura

Si quieres reducir el abdomen y marcar la cintura sin tener que matarte en el gym,  pon en práctica esta rutina de cinco ejercicios en casa

5 ejercicios para reducir el abdomen y marcar la cintu
5 ejercicios para reducir el abdomen y marcar la cintu

Reducir el abdomen y más aún conseguir una cintura de avispa es suficiente motivación para comenzar a entrenar en casa, concentrando gran parte de nuestro esfuerzo en esta zona del cuerpo donde suele acumularse la grasa.

Descubre los beneficios de la plancha para marcar la cintura

Si tu objetivo es marcar la cintura es muy poco tiempo, además de prestar atención a los alimentos que ingieres, debes poner en practica estos ejercicios para reducir y tonificar el abdomen.

Planchas

Este es un ejercicio muy completo, pues involucra varios músculos del cuerpo durante su ejecución, principalmente abdominales, piernas y glúteos. Solo debes echarte en el piso boca abajo, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén esta posición durante 40 segundos y repite por los menos cinco veces.

Toe Tap

Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla. Levanta las piernas con las rodillas flexionadas y desde esta posición sube y baja las piernas alternándolas entre sí, para que los pies toquen el piso, mientras trabajas el abdomen bajo, medio y alto.  Repite durante 40 segundos, descansa y realiza cuatro series.

Ejercita los abdominales con Toe tap

Wipers

Manteniendo la posición del ejercicio anterior, coloca ambas manos a los costados, levanta y estira las piernas. Desde esta posición baja los pies juntos hacia los costados y mientras lo haces asegúrate de no despegar los glúteos del suelo. Repite tantas veces puedas durante 40 segundos, descansa y haz cuatro series.

Medio burpee

Este ejercicio es perfecto para trabajar el abdomen medio, alto y bajo, cuádriceps y glúteos. Partiendo de la posición de plancha, acerca ambas rodillas al pecho dando un pequeño salto hacia adelante con las piernas, luego regresa a la posición inicial con otro salto hacia atrás. Realiza el mayor número de repeticiones durante 40 segundos, descansa y haz cuatro series.

Bicicleta

Acuéstate en el piso boca arriba, apoyando la cadera sobre los antebrazos. Desde esta posición levanta las piernas para formar un ángulo de 45º. Una vez hecho esto, mueve las piernas emulando pedaladas de bicicleta. Repite durante 40 segundos, descansa y realiza cuatro series.

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