Ejercicio en casa

5 ejercicios para trabajar los bíceps en casa sin pesas

¿Sabías que existen otras maneras de ejercitar los bíceps sin mancuernas? En esta nota te compartimos cinco opciones para poner en práctica en casa

5 ejercicios para trabajar los bíceps en casa sin pesas
5 ejercicios para trabajar los bíceps en casa sin pesas

El bíceps es el primero o el único músculo en el que se piensa cuando nos hemos trazado la meta de conseguir unos brazos fuertes y grandes, debido a su ubicación, en la parte superior del brazo.

Flexiones, el ejercicio más efectivo para trabajar los bíceps

Si eres de los que cree que para ejercitar los bíceps necesitas mover cargas pesadas, ya sea barras o mancuernas, te presentamos cinco opciones de ejercicios para realizar sin equipo, que te ayudarán definir tus brazos.

Flexiones 


Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar los bíceps con el propio peso corporal. Sólo tienes que echarte en el piso boca abajo y apoyar el cuerpo sobre las manos y los dedos de los pies. Desde esta posición levanta el cuerpo hacia arriba al tiempo que estiras los brazos, luego baja nuevamente asegurándote de mantener una postura erguida. 

Flexiones V


Esta variación de flexiones es súper efectiva para trabajar bíceps, tríceps y hombros. Para hacerla las palmas de las manos y las puntas de los pies deben estar en el suelo separados entre sí por encima del ancho de los hombros, mientras la cadera permanece elevada. Desde esta posición desciende el tronco y llevalo hacia adelante flexionando los codos.

Fortalece los bíceps con flexiones diamante

Flexiones diamante


Esta es una variación de las flexiones tradicionales. El desafío de este ejercicio está en realizar los movimientos de flexión y extensión con una base más estrecha, ya que las manos se ponen juntas en el centro para trabajar a fondo el tríceps y bíceps.

Curl de bíceps isométricas


Hacer un curl de bíceps sin equipo es posible. Para ejecutar este ejercicio puedes utilizar una cuerda, correa o toalla. Sujeta ambos extremos con las manos y pisa el centro con el pie, una vez hecho esto la ejecución será igual que cuando usas unas mancuernas.

Caminata lateral

Este es uno de los ejercicios más populares para trabajar los músculos de los brazos, en especial el bíceps. Partiendo de la posición que adoptas para realizar flexiones, en lugar de bajar, manten los brazos estirados y desplazaste utilizando las manos y los pies en posición de tabla.

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