Ejercicio en casa

6 ejercicios de Jen Selter para conseguir unas piernas de impacto

Si sueñas con tener unas piernas como las de Jen Selter, estás muy cerca de conseguir tu objetivo con esta efectiva de rutina de seis ejercicios que puedes realizar en casa o en el gimnasio. Sólo necesitas un par de mancuernas para añadirle un extra de resistencia a los movimientos. 

6 ejercicios de Jen Selter para conseguir unas piernas de impacto
6 ejercicios de Jen Selter para conseguir unas piernas de impacto

Cuando se trata de conseguir un booty de impacto, Jen Selter puede ser nuestra mejor maestra. La neoyorquina de 27 años es una de las personalidades más influyente en el mundo del fitness, con más de 12 millones de seguidores en Instagram, plataforma en la que comparte recetas saludables, tips de bienestar y sus famosas rutinas de ejercicios que le han permitido tener unas de las figuras más envidiadas de la internet.

Por esa razón, en el transcurso de esta semana te estaremos compartiendo los mejores ejercicios del programa Fitplan de Jen Selter, con varios circuitos únicos para trabajar todo el cuerpo mientras quemas muchísimas calorías. En esta ocasión te presentamos una rutina de seis ejercicios de cuerpo completo enfocada en el tren inferior, que puedes realizar con mancuernas para añadirle un extra de resistencia a cada uno de los movimientos.

La rutina de la famosa celebridad fitness está compuesta por seis variaciones de lunges, también conocidos como zancadas, un ejercicio que involucra en su ejecución al glúteo mayor y los cuádriceps. Antes es comenzar con el entrenamiento es importante que conozca la técnica correcta de ejecución, para combinar este ejercicio con una gran cantidad de movimientos.

Para hacer un lunge colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. Una vez en esta posición da un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con cuidado de que ésta no sobrepase la punta del pie, al tiempo que flexionas la rodilla de la pierna que quedó atrás acercándola lo más posible al piso. Haz una pausa de dos segundos para luego regresar a la posición inicial.

Esta es la rutina de piernas de Jen Selter 

Lunge cross punch

Walking lunges

Jumping lunges

Walking lunges whit a twist

 
Lunge and curl

Lunge whit weight overhead

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