Ejercicio en casa

6 ejercicios de Kayla Itsines para tonificar el abdomen en 10 minutos

Si estás buscando deshacerte de esa grasa acumulada alrededor de la cintura y tonificar la musculatura del abdomen, esta rutina de seis ejercicios de la gurú del fitness Kayla Itsines es la respuesta a tus plegarias.

6 ejercicios de Kayla Itsines para tonificar el abdomen en 10 minutos
6 ejercicios de Kayla Itsines para tonificar el abdomen en 10 minutos

Tener un abdomen marcado parece un sueño imposible, pero sólo basta con poner en práctica una rutina de la famosa entrenadora australiana Kayla Itsines, actualmente considerada una de las grandes gurús del fitness, cuyos programas de acondicionamiento físico han ayudado a millones de mujeres a mejorar su salud física. 

Para realizar este entrenamiento de abdominales de 10 minutos, perfecto para aquellas mujeres con una agenda repleta de actividades, todo lo que necesitas es una esterilla o un tapete para probar los increíbles beneficios de estos seis ejercicios que la propia Kayla Itsines ha calificado como esenciales para quemar grasa mientras tonificamos la musculatura del abdomen. 

Plank dips

La posición inicial de este ejercicio es boca abajo en el piso, con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos alineados con los hombros y los pies plantados en el piso, como si fueras a hacer una plancha regular. Contrae el abdomen mientras giras las caderas hacia ambos lados de manera alterna. Es importante que durante el movimiento mantegas inmovil la cabeza, los brazos y el pecho.

X Plank

Para hacer este ejercicio partimos de la posición inicial de una plancha con los brazos estirados. Flexiona la cadera elevando hacia arriba para tocar la punta del pie izquierdo con la mano derecha en un movimiento rápido, y luego regresar a la posición inicial para repetir con la mano contraria.

Standing crunch

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas y las manos al lado de la cabeza. Desde esta posición levanta la pierna derecha hasta el pecho flexionando la rodilla, a la par que bajas el brazo izquierdo para tocar la rodilla con el codo mediante un leve movimiento de torsión. Una vez hecho esto, regresa a la posición inicial para repetir con la pierna contraria.

Ab bikes 

Este ejercicio es perfecto para trabajar los abdominales laterales. Para hacer un crunch estilo bicicleta, échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las manos a los lados de la cabeza. Desde esta posición lleva una pierna hacia el pecho flexionando la rodilla, mientras levantas el torso del lado contrario para acercar el codo a la rodilla.

Bent leg jackknife

Conocido en español como "Navaja con pierna doblada". La posición inicial de este ejercicio es acostada boca arriba sobre una esterilla, con los brazos extendidos hacia atrás y las piernas completamente rectas. Flexiona ambas piernas hasta alcanzar la altura del pecho, al mismo tiempo que llevas los brazos hacia el frente para tocar los talones con las manos. 

Comando

Para hacer este ejercicio colócate boca abajo, con las manos debajo de los hombros y los pies juntos apoyados en el piso, como si fueras a hacer una plancha frontal. Baja el codo derecho hacia el suelo seguido del izquierdo, para luego volver a extender el brazo derecho, llevando hacia arriba el izquierdo.

Más Noticias

Más Noticias