Ejercicio en casa

9 ejercicios de Massy Arias para tonificar piernas y glúteos

No sólo son geniales para tonificar las piernas, sino que además ayudan a fortalecer los glúteos y combatir la celulitis. La celebridad fitness Massy Arias te muestra cómo quemar muchísima grasa y ganar masa muscular en tiempo récord con este entrenamiento de 9 ejercicios.

9 ejercicios de Massy Arias para tonificar piernas y glúteos
9 ejercicios de Massy Arias para tonificar piernas y glúteos

La influencer dominicana Massy Arias compartió un completo entrenamiento para desarrollar fuerza, músculos y eliminar la grasa corporal acumulada en el tren inferior del cuerpo, que puedes poner en práctica en casa o en el gimnasio, pues solo necesitas una esterilla, un par de mancuernas y una banca para ponerte en forma con este plan de acondicionamiento que te hará sudar muchísimo.

El entrenamiento consta de nueve ejercicios divididos en tres circuitos. Massy Arias incorporó una modalidad de movimientos isométricos conocida como Isometric Holds (iso holds), menos exigentes, que consiste en aguantar el peso corporal o una carga externa en una posición determinada, para desarrollar fuerza isométrica y reactiva.  
Si tu meta es tonificar los glúteos y las piernas, una de las partes del cuerpo que más trabajo cuesta ejercitar, debido a la acumulación de tejido graso en esta zona, la famosa personal trainer de celebridades que está triunfando en Estados Unidos recomienda realizar este entrenamiento tres veces a la semana para conseguir resultados eficaces en tiempo récord.

Massy Arias incorporó en su entrenamiento algunos ejercicios que seguro te resultarán familiar como las planchas, estocadas y sentadillas, este último ejercicio es un básico en los entrenamientos de fuerza, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. La técnica es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura, flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta llegar a la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas.

Sigue paso a paso el entrenamiento de glúteos y piernas de Massy Arias

Circuito 1

Dumbbell Bulgarian iso hold / Sentadilla búlgara sostenida

Wall half-kneeling iso hold / Muro medio arrodillado

Modified forearm plank / Plancha de antebrazo modificada

Circuito 2

Wall linear lunge / Estocada lineal de pared

Wall T-iso hold / Soporte de pared T

Bear iso hold

Circuito 3 

Hells elevated goblet squat / Sentadilla con peso elevado

Bench single - leg hip extension / Elevación de cadera con una pierna en banco

Forearm side plank / Plancha lateral de antebrazo

Más Noticias

Más Noticias