Ejercicio en casa

Abdomen plano: 5 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de abdominales

Si tienes exceso de grasa alrededor de la cintura, esta rutina de ejercicios abdominales de Michelle Lewin es perfecta para perder peso y ganar masa muscular en esta zona del cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio.  

Abdomen plano: 5 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de abdominales
Abdomen plano: 5 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de abdominales

Lucir un abdomen plano no es meramente un tema estético, la grasa en la zona abdominal no solo dificultad el cierre tus jeans, acarrea una serie de problemas para la salud. Por eso, además de prestar atención a la cantidad de calorías que consumes durante el día, es necesario que comiences a ejercitarte para quemar ese exceso de grasa en el vientre.

Michelle Lewin, una de las chicas que más sabe de fitness, compartió en su canal de YouTube una sencilla rutina de cinco ejercicios abdominales que te explicamos a continuación, para activar toda la musculatura de esta zona del cuerpo, mientras quemas mucha grasa, perfecta para quienes tienen tendencia a acumular peso alrededor de la cintura.

Sigue paso a paso la rutina de abdominales de Michelle Lewin

Elevación de piernas extendidas

Este ejercicio es perfecto para trabajar el recto mayor del abdomen, específicamente su porción subumbilical y recto anterior. Para realizar una elevación de piernas extendidas échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos a ambos costados del cuerpo y las piernas estiradas. Desde esta posición eleva las piernas juntas, sin flexionar, y baja lentamente hasta formar un ángulo de 45 grados entre las piernas y el suelo.

Flexión y extensión de piernas

Este ejercicio de contracción actúa directamente sobre los abdominales inferiores, para realizarlo siéntate sobre la esterilla con las rodillas flexionadas, con los brazos estirados hacia atrás con una separación por encima del ancho de los hombros y las manos apoyadas en el suelo. Desde esta posición, eleva los pies manteniendo las piernas flexionadas mientras intentas acercar las rodillas al pecho cuando contraes el cuerpo, para luego estirar las piernas sin tocar el piso.

Flexión de tronco

Esta es una variación del ejercicio básico, ya que en este caso no se requiere que el tronco flexiones completamente. Túmbate en el suelo boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo o si prefieres con las manos detrás de la cabeza, y flexiona ligeramente el tronco, manteniendo la parte baja de la espalda y la cadera en contacto con el piso, para trabajar intensamente el recto abdominal. Cuando flexiona el tronco trata de mantenerte así por dos segundos antes de bajar.

Mountain climbers lateral

Este ejercicio es una variación de mountain climbers para activar considerablemente los abdominales oblicuos y el recto mayor del abdomen. La diferencia radica en que las rodillas se acercan a los costados del cuerpo. Para ejecutarlo debes adoptar la posición de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas, a partir de aquí lleva  la rodilla derecha hacia el costado derecho, baja y repite con la pierna contraria.

Plancha

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies.

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