Ejercicio en casa

Así puedes tonificar glúteos y piernas en 8 minutos con la rutina de Jen Selter

Si después de pasar horas y horas en el gimnasio aún no has conseguido la figura que deseas, esta rutina de la chica que más sabe de fitness, Jen Selter, es la solución definitiva para tonificar piernas y glúteos en ocho minutos. ¡Tienes que probarla!

Así puedes tonificar glúteos y piernas en 8 minutos con la rutina de Jen Selter
Así puedes tonificar glúteos y piernas en 8 minutos con la rutina de Jen Selter

Una de las modelos fitness más populares de Instagram, la neoyorquina Jen Selter, con más de 12 millones de seguidores en esta plataforma social, compartió una rutina de ejercicios de ocho minutos para tonificar glúteos y piernas, perfecta para realizar en la casa o en el parque, debido a que no necesitas ningún tipo de accesorios.

La gurú del fitness incluyó cinco variaciones de dos ejercicios de fuerza básicos que seguro ya conocías: squat y lunges, cuya popularidad se debe, entre otras razones, a la capacidad que tienen de acelerar la pérdida de peso mediante la disminución del porcentaje de grasa corporal, así como el desarrollo de la masa muscular en las extremidades inferiores del cuerpo.   

El squat o sentadilla se ha vuelto esencial en los entrenamientos de Jen Selter, debido a que trabaja la musculatura de la cadera, piernas y glúteos en un solo movimiento. Para realizar un squat siguiendo la técnica correcta, separa las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos en la cintura dispuestas en forma de jarra. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados.

En el caso del lunge o zancada, es un ejercicio imprescindible para trabajar las piernas y los glúteos. La posición inicial para la estocada es de pie, con las manos en la cintura y las piernas ligeramente separadas. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Procura mantener el torso recto, perpendicular al suelo, mientras realizas todo el movimiento.

Esta es la rutina de piernas y glúteos de Jen Selter

Squat pulse

Sumo squats

Squat lunges
Series:3
Repeticiones: 10

Curtsey  lunges

Jump squats

Lunge pulse

Squat leg lift

Jumping lunges

Fire hydrants

Glute bridge taps alternating

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