Ejercicio en casa

Burpee, todo lo que necesitas saber del mejor ejercicio para perder grasa corporal

El burpee son uno de los pocos ejercicios con lo que trabajas casi todo el cuerpo, además de tener excelentes beneficios para la salud cardiovascular, este ejercicio aumenta la resistencia muscular, energética, mejora la flexibilidad, elementos necesarios para la pérdida de grasa corporal. 

Burpee, todo lo que necesitas saber del mejor ejercicio para perder grasa corporal
Burpee, todo lo que necesitas saber del mejor ejercicio para perder grasa corporal

A este ejercicio o lo amas o lo odias, el burpee es uno de los ejercicios imprescindibles en los Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, también conocidos como HIIT, para combatir la grasa más complicada, esa que niega a desaparecer, para convertirla en masa muscular. Sólo necesitas la técnica correcta y unos cuantas sesiones a la semana para comenzar a notar los resultados.

Quema grasa y gana masa muscular haciendo burpees

Los burpees son brutales, te dejan sin aliento, con el ritmo cardíaco acelerado y el cuerpo en llamas al final de cada sesión, debido a que involucra varios grupos musculares durante su ejecución por ser un ejercicio de cuerpo completo que encierra varios movimientos en su ejecución.

No es un ejercicio fácil, por lo que te recomendamos comenzar de manera gradual empezando por copas repeticiones por series hasta aumentar la cantidad y la velocidad, para alcanzar tu principal objetivo: la pérdida de grasa general, siempre y cuando lo acompañes de una dieta con déficit calórico.

Si te preguntas cómo surgió este ejercicio creado por el doctor H. Burpee hace casi un siglo. Este movimiento nació de la combinación de una serie de movimientos para medir el estado físico de los pacientes. Quienes realizaban una serie de cuatro repeticiones, manteniendo pulsaciones concretas, estaban en perfecta forma.

¿Cómo hacer burpees?

Colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Luego ponte de cuclillas, con las manos plantadas en el piso cerca de las piernas. Partiendo de esta posición, con un pequeño salto lleva las piernas hacia atrás para colocarte en posición de plancha alta. Una vez aquí realiza una flexión de brazos, acercando el pecho al suelo.

Cuando estés en la parte alta de la lagatija, acerca los pies hasta las manos mediante un pequeño salto. Párate como si estuvieses haciendo una sentadilla, con un salto en la parte alta del squat, con las manos estiradas hacia arriba, luego aterriza suavemente para repetir nuevamente el movimiento.

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