Ejercicio en casa

Comienza a moldear tu cuerpo con este workout de Julia Gilas

No hace falta ni máquinas ni bicicletas estáticas, solo necesitas un entrenamiento efectivo para comenzar a moldear el cuerpo en casa y la modelo fitness Julia Gilas te la pone fácil con esta rutina para trabajar brazos, pecho, espalda, abdomen, piernas y glúteos.

Comienza a moldear tu cuerpo con este workout de Julia Gilas
Comienza a moldear tu cuerpo con este workout de Julia Gilas

Si te falta tiempo, dinero o simplemente quieres empezar a hacer ejercicios sin salir de casa, te compartimos un completo entrenamiento de la celebridad fitness ucraniana Julia Gilas, para hacer en poco tiempo y sin prácticamente más material que una banda elástica, para activar la musculatura del tren superior e inferior del cuerpo.

La modelo residenciada en los Estados Unidos, una de las personalidades fitness con más seguidores en redes sociales, compartió el material en su canal de YouTube para motivar a sus fans a mantenerse en forma y de esta manera evitar que la situación actual de confinamiento se convierta en una excusa para volverse sedentarios. 

Puente de pelvis

Este ejercicio puede realizarse con tu propio peso corporal, con barras, mancuernas o bandas elásticas como muestra Julia Gilas en el vídeo. Acuéstate en el piso boca arriba, con los pies separados al ancho de las caderas, las piernas flexionadas y una cinta de resistencia a la altura de las rodillas. A partir de esta posición eleva la cadera para formar una línea recta desde la escápula hasta las rodillas y al realizar el movimiento asegúrate de empujar con los pies.

Press inclinado

Este ejercicio es un básico para trabajar pectorales, deltoides y tríceps. Para hacer este ejercicio colócate de pie, tumba el torso hacia delante, posa la mano y la rodilla izquierda sobre una banca, con el pie derecho apoyado en el suelo para mantener el equilibrio. Toma una mancuerna con la mano derecha, con el brazo extendidos, para luego llevar a la altura del hombro. Inhala para levantar la mancuerna hacia arriba y exhala para bajar el peso de manera controlada, manteniendo en todo momento la espalda recta.

Step ups

También conocido como subida de cajón, este ejercicio te permite trabajar cuádriceps, isquiosurales, gemelos, flexores de la cadera y glúteos. Colócate de pie delante de un cajón, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Eleva la pierna derecha para apoyarla en la parte superior del cajón e inmediatamente sube la pierna izquierda. Luego baja con la pierna derecha, manteniendo en todo momento la espalda erguida.

Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales con mancuernas trabaja el deltoides medio y dependiendo de las posición de las manos puede activar al conjunto de sus haces. Para hacer este ejercicio coge una mancuerna con cada mano y deja caer a ambos lados del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos. Desde esta posición levanta las mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de un segundo para bajar el peso de manera controlada a la posición inicial.

Toe touch

Para hacer ejercicio debes acostarte sobre una esterilla boca arriba, con las rodillas flexionadas, los extendidos a ambos lados del tronco y las palmas de las manos hacia abajo como Julia Gilas. Desde esta posición levanta ambos pies hasta que los muslos de las piernas queden perpendiculares al suelo, manteniendo las rodillas flexionadas. Una vez arriba contrae el abdomen, baja una pierna, toca por un segundo el piso y vuelve a levantar, mientras la pierna opuesta permanece quieta. Durante todo el movimiento la parte superior del cuerpo debe mantenerse inmovil.

Este es el entrenamiento de Julia Gilas

Puente de pelvis

Press inclinado

Step ups

Elevaciones laterales

Toe touch 

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