Ejercicio en casa

¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda? 5 ejercicios para deshacerte de la grasa

Si estás deseando deshacerte de esos antiestéticos rollitos de grasa que aparecen en la espalda, tienes que incluir estos cinco ejercicios en tu rutina de entrenamiento, ideales para hacer tanto en el gimnasio como en la casa, pues lo único que necesitas es una esterilla.

¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda? 5 ejercicios para deshacerte de la grasa

¿Te aparecieron los indeseables rollitos? La grasa que sobresale del sostén o aquella localizada en la parte baja de la espalda, popularmente conocida como llantitas, michelines o flotadores, es muy difícil de eliminar. Para prevenir su aparición es importante que comas de manera saludable, te mantengas hidratada y seas constante en la práctica de actividad física. 

En caso de que hayas advertido la presencia de esos antiestéticos rollitos de grasa en la espalda, no te preocupes, existen formas de solucionarlo, comenzando con estos cinco ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio, empezando con dos series, aunque la meta es aumentar el volumen de trabajo hasta completar las cuatro series para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.

Superman

Superman

Este ejercicio de extensión lumbar involucra directamente al músculo erector de la columna y en menor medida al flexor de la pierna. Para hacer un Superman comienza echándote en el piso boca abajo con los brazos extendidos hacia delante, las palmas de las manos mirando hacia el suelo y las piernas estiradas. Desde esta posición, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas de manera simultánea, y asegúrate de que las rodillas y el pecho no toquen el suelo.

Superman en cuadrupedia

Con este ejercicio trabajas la musculatura de la espalda y la musculatura interna del abdomen. Colócate en posición de cuadrupedia, boca abajo con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Las manos deben ir justo debajo de los hombros y las rodillas a la anchura de las caderas. Desde esta posición, eleva el brazo derecho a la altura de la oreja y luego levanta la pierna izquierda hasta formar una línea recta con la columna. Mantente así entre 20 y 30 segundos antes de regresar al punto inicial.

Mountains climbers

Este ejercicio involucra en su ejecución a un grupo importante de músculos como pectorales, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, glúteo mayor, cuádriceps y la musculatura del core. Para hacer este ejercicio adopta la posición de una plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. Inicia el movimiento llevando una rodilla hacia el pecho, mediante un pequeño salto rápido, luego regresa a la posición inicial con un movimiento similar para repetir con la pierna contraria. 

Plancha lateral con rotación

Para hacer este ejercicio adopta la posición de una plancha lateral, de lado con el codo inferior en el suelo. Levanta las caderas del suelo para formar una línea recta con el cuerpo desde los tobillos hasta los hombros. Extiende el brazo superior hacia arriba de manera que quede perpendicular al suelo, para luego llevar la mano por debajo de las caderas manteniendo el tronco estable, pivotando sobre los pies. Una vez hecho esto, revierte el movimiento para regresar a la posición inicial.

Posición de la cobra

Bhujangasana o postura de la Cobra es excelente para activar la musculatura de la espalda y los brazos, debido a que buena parte del esfuerzo recae en ellos. Para hacer esta asana, échate en el piso boca abajo sobre una esterilla, con las piernas estiradas y las palmas de las manos debajo de los hombros. Toma aire para luego levantar la parte superior del cuerpo en la medida en que estiras ambos brazos, echando hacia atrás la cabeza y la espalda. Es importante que mantengas las caderas y las piernas pegadas al suelo en todo momento.

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