Ejercicio en casa

¿Cómo fortalecer los gemelos? 5 ejercicios para pantorrillas

¿Sabías que unos gemelos fuertes pueden prevenir lesiones en los tobillos? Te mostramos cómo ejercitarlos en casa

¿Cómo fortalecer los gemelos? 5 ejercicios para pantorrillas
¿Cómo fortalecer los gemelos? 5 ejercicios para pantorrillas

El músculo gastrocnemio, popularmente conocido como gemelos, es el músculo más superficial de la pantorrilla y parte de su función consiste en proporcionar estabilidad al fémur.

Fortalece tus pantorrillas con esta rutina de ejercicios

Si te has planteado como meta marcar los músculos de las piernas, no puede dejar fuera las pantorrillas, por eso en esta nota te compartimos una rutina muy sencilla pero efectiva de ejercicios para fortalecer los gemelos en casa.

Saltos a la comba
El salto a la comba además de ser un excelente ejercicio cardiovascular es perfecto para fortalecer los gemelos. Dedica unos minutos al día para saltar la cuerda y si deseas puede añadir un poco de peso colocando unas pesas en los tobillos.

Sentadillas con talones elevados
Este ejercicio no sólo te permitirá trabajar las piernas y los glúteos, sino también las pantorrillas. Colócate de pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera, los pies mirando ligeramente hacia afuera y la espalda recta. Desde esta posición, desciende la cadera a la altura de las rodillas y mientras lo haces flexiona los pies hasta quedar de puntillas.

Tonifica las pantorrillas con este ejercicio de zancada atrás

Elevación de pelvis
Comienza haciendo una elevación de pelvis normal. Échate en el piso boca arriba, con la piernas flexionada y los brazos extendidos a los lados, eleva la pelvis y una vez arriba despega el talón del suelo y luego bájalo. Hazlo un mínimo de cinco veces durante cada elevación para trabajar los gemelos.

Zancada atrás
Este es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los gemelos, mientras trabajas las piernas y los glúteos. Colócate de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas en la cintura. Da un paso hacia atrás flexionando la rodilla hasta rozar el piso, mientras la pierna contraria permanece estirada. Cuando regreses a la posición inicial haz una elevación de talón.

Elevación de talón
Apoya las puntas de los pies en el borde de un escalón o bordillo y realiza elevaciones con el talón, tratando de mantenerte de puntillas por unos segundos. Puedes ejecutar este ejercicio con un solo pie por sesión o con los dos a la vez para trabajar al máximo los gemelos.

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