Ejercicio en casa

Consigue un abdomen de acero con el desafío de 5 minutos de Massy Arias

¿Buscando ejercicios para lucir un abdomen de acero? La gurú del fitness Massy Arias lanzó un desafío con 10 variantes de plancha que te ayudarán a tonificar toda la musculatura del core, un ejercicio mucho más efectivo que los tradicionales abdominales. 

Consigue un abdomen de acero con el desafío de 5 minutos de Massy Arias
Consigue un abdomen de acero con el desafío de 5 minutos de Massy Arias

¿Sabías que del core obtienes buena parte de la fuerza para mantenerte de pie, dar una patada o levantar objetos pesados? El "centro" o "núcleo" como también se le conoce, abarca los músculos abdominales, lumbares,  pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna. Entrenar toda esta zona no sólo aporta un atractivo estético al cuerpo, sino que además mejora el rendimiento físico.

La exitosa influencer Massy Arias, quien ahora es una importante figura dentro del fitness y las redes sociales con más de 2.7 millones de seguidores sólo en Instagram, lanzó recientemente un desafió para trabajar toda la musculatura del core en apenas cinco minutos con 10 variantes de plancha o tabla, uno de los ejercicios más efectivos para activar el core, perfecto para quienes buscan lucir un vientre plano y un abdomen de acero.

Massy Arias inicia la rutina haciendo una clásica plancha, un ejercicio con el que trabajas principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador y deltoides), movimiento que cuenta con una gran cantidad de variantes como lo demuestra la celebridad dominicana en el vídeo compartido en su canal de YouTube. 

Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo. Eleva el tronco con los codos doblados a 90 grados, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies plantadas en el suelo, para formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. En el caso de la plancha alta, los brazos permanencen estirados con las manos apoyadas en el piso.

Para completar este desafío de cinco minutos tienes que realizar un ejercicio seguido del otro sin pausa, con un pequeño descanso de 60 segundos al finalizar la serie. Si deseas incorporar esta rutina a tu entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), debes realizar dos rondas continuas.

Esta es la rutina de core de Massy Arias

Plancha baja

Plancha alta 

Rotación en tabla plancha baja

Plancha lateral con abducción izquierda

Plancha lateral con abducción derecha

Plancha baja alternando con un solo brazo

Caminatas en plancha baja

Plancha alta con extensión de brazo

Pulsos en tabla lateral izquierda

Pulsos en tabla lateral derecha

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