Ejercicio en casa

Consigue un abdomen plano con el desafío de planchas de Krissy Cela

¿Estás cansada de los clásicos abdominales? Si tu respuesta es afirmativa, apúntate al desafío de planchas de Krissy Cela para conseguir un abdomen plano y marcado. Este entrenamiento lo sentirás en todo el cuerpo.

Consigue un abdomen plano con el desafío de planchas de Krissy Cela
Consigue un abdomen plano con el desafío de planchas de Krissy Cela

Probablemente conozcas la plancha o plank, un ejercicio isométrico que le hace competencia al burpees en efectividad para trabajar la musculatura del core. Aunque a simple vista parezca muy sencillo de ejecutar, se requiere de mucha resistencia para fortalecer el abdomen y la espalda y muchas otras zonas musculares del cuerpo en un solo movimiento.

La gurú del fitness Krissy Cela, cuyas rutinas de ejercicio han ayudado a millones de mujeres a conseguir un cuerpo saludable, lanzó un desafío de siete días para tonificar la zona central del cuerpo  con cuatro variaciones de la clásica plancha, que añaden movimiento durante el ejercicio, para hacer mucho más exigente este corto entrenamiento.

Plancha

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador y deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos o los brazos extendidos, y las puntas de los pies ancladas en el suelo para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Plancha hip dips

La posición inicial de este ejercicio es boca abajo en el piso, con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos alineados con los hombros y los pies plantados en el piso, como si fueras a hacer una plancha regular. Contrae el abdomen mientras giras las caderas hacia ambos lados de manera alterna. Es importante que durante el movimiento mantegas inmovil la cabeza, los brazos y el pecho. 

Commandos

Para hacer este ejercicio colócate boca abajo, con las manos debajo de los hombros y los pies juntos apoyados en el piso, como si fueras a hacer una plancha frontal. Baja el codo derecho hacia el suelo seguido del izquierdo, para luego extender nuevamente el brazo derecho e inmediatamente el izquierdo, manteniendo en todo momento la estabilidad y el equilibrio en la postura.

Plancha con brazo extendido

Esta variante de la plancha clásica involucra en su ejecución a los pectorales, deltoides, tríceps y músculos abdominales. La posición inicial es boca abajo con las manos debajo de los hombros y los brazos extendidos, para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Extiende una mano hacia afuera y hacia al frente, de tal manera que quede paralela al piso, haz una pausa de un segundo  y luego baja lentamente al punto de inicio sin mover el cuerpo para repetir el movimiento con el brazo contrario.

Este es el desafío de planchas de Krissy Cela 

Planchas

Planchas hip dips

Commandos

Plancha con brazo extendido

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