Ejercicio en casa

Consigue un body de impacto con este entrenamiento HIIT de cuerpo completo

Este entrenamiento HIIT de cuerpo completo se puede realizar un periodo muy breve de tiempo. Hablamos de un máximo de 20 minutos para elevar tu frecuencia cardiorrespiratoria al máximo y de esta manera quemar mucha grasa corporal aún durante la fase de recuperación.

Consigue un body de impacto con este entrenamiento HIIT de cuerpo completo
Consigue un body de impacto con este entrenamiento HIIT de cuerpo completo

Si aún no has probado este Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, también conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) de MrandMrsMuscle Workouts, te damos tres buenas razones para ponerlo en práctica en casa y conseguir un body de impacto: esta rutina de cuerpo completo aumenta el consumo de calorías, quema grasa corporal aún después del entrenamiento y favorece el desarrollo de masa muscular.

Ten en cuenta que para realizar este entrenamiento HIIT debes alternar intervalos de ejercicios de alta intensidad de 30 segundos, con periodos breves de recuperación, de 10 segundos. El éxito de esta rutina consiste en completar las cuatro rondas de los intervalos del circuito manteniendo una alta intensidad en la ejecución de cada movimiento.

Sentadilla frontal estrecha

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con la espalda recta, los pies ligeramente separados, con una mancuerna sujeta a la altura de los hombros. Flexiona la cadera empujando hacia atrás para descender hasta la altura de las rodillas, formando un ángulo de 90 grados con las piernas. Una vez abajo, aguanta un (1) segundo para extender nuevamente las piernas hasta alcanzar la posición inicial y repetir el movimiento.

Peso muerto con press de hombro

Por tratarse de un movimiento combinado, comienza adoptando la posición inicial de peso muerto con los pies separados por encima del ancho de las caderas, las puntas mirando hacia afuera, la espalda recta y una mancuerna en cada mano. Desciende el tronco haciendo una ligera flexión de caderas y rodillas para descender la carga, luego eleva nuevamente las mancuernas con una contracción de piernas y glúteos para llevar a los muslos, desplazar a la altura de los hombros y finalmente subir hacia arriba para hacer un press de hombro.

Remo renegado

Para hacer este ejercicio adopta la posición inicial de una plancha frontal, usando mancuernas de un peso adecuado a la anchura de los hombros con los brazos extendidos y las piernas ligeramente separadas con las puntas de los pies apoyadas en el piso. Manteniendo el cuerpo recto, en tensión, empuja contra el suelo la mancuerna izquierda para despegar la mano derecha, flexionando el codo del mismo lado, para elevar la carga hasta la cintura.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Este ejercicio potencia la musculatura de los hombros, tríceps, bíceps y espalda. La posición de este movimiento es de pie, con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna sujeta con ambas manos con los brazos extendidos a la altura de la cabeza. Inicia el movimiento, flexiona los codos para llevar la mancuerna detrás de la cabeza.

Crunch doble codo

La posición inicial de este ejercicio es acostado en el piso boca arriba con las manos detrás de la nuca, los codos abiertos, las rodillas flexionadas y elevadas para formar un ángulo de 90 grados con los muslos y las caderas. Despega los omóplatos del piso para acercar ambos codos a las rodillas, aguanta un segundo para regresar a la posición inicial y repetir el movimiento, manteniendo en todo momento las piernas elevadas. 

Este es el entrenamiento HIIT de bajo impacto para cuerpo completo

Sentadilla frontal estrecha

Peso muerto con press de hombro

Remo renegado

Ciclo de prensa de pecho

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Crunch doble codo

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