Ejercicio en casa

Cuádriceps, bíceps femoral y glúteos: La rutina de Michelle Lewin en casa

Michelle Lewin te enseña a entrenar los cuádriceps, bíceps femoral y glúteos en casa, con el mínimo equipamiento, pues solo necesitas un botellón de agua

Cuádriceps, bíceps femoral y glúteos: La rutina de Michelle Lewin en casa
Cuádriceps, bíceps femoral y glúteos: La rutina de Michelle Lewin en casa

Una corta carrera para coger el autobús o la simple acción de subir y bajar escaleras, requiere de unas piernas y glúteos entrenados para soportar las exigencias físicas comunes del día a día.

Michelle Lewin y su rutina de cuádriceps, bíceps y glúteos

Realizar ejercicios en casa es la manera más sencilla de entrenar  las piernas y los glúteos, que engloban el grupo muscular más importante del cuerpo. 

La famosa personal trainer Michelle Lewin diseñó una rutina de entrenamiento de 50 minutos para cuádriceps, bíceps femoral y los principales músculos de la región glútea (medio, mayor y menor).

Michelle Lewin aconseja realizar descansos de 30-45 segundos entre cada repetición para mantener el proceso de quema de grasa, en caso de que el objetivo sea perder peso, por lo que no olvides realizar esta rutina dos veces a la semana. 

Esta es la rutina de cuádriceps, bíceps femoral y glúteos de Michelle Lewin:

Lunges

Sentadillas combinadas

Desplante lateral y frontal

Flexión tronco al frente

Peso muerto

Peso muerto con apertura de piernas

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