Ejercicio en casa

Despídete de las celulitis con este entrenamiento de Caroline Girvan para piernas fuertes

Si buscas un método que te permita deshacerte de la grasa acumulada en las piernas, tus plegarias han sido escuchadas. Este trisets de Caroline Girvan es altamente metabólico, por lo que te ayudará a quemar muchísimas más calorías de las que consumes a diario.

Despídete de las celulitis con este entrenamiento de Caroline Girvan para piernas fuertes

Para realizar este entrenamiento de la famosa entrenadora irlandesa Caroline Girvan lo único que necesitas es un par de mancuernas y una silla, para deshacerte de la grasa acumulada en las piernas, un problema que afecta casi exclusivamente a las mujeres, pues se estima que entre 4 y 11 por ciento de la población femenina padece de celulitis, una patología que provoca dolor y es fuente de frustración. 

Caroline Girvan incluyó en su entrenamiento algunas variantes pocos conocidas de las clásicas sentadillas, lunges o estacadas, las cuales te detallamos a continuación para sacarle el máximo provecho a esta efectiva rutina que, combinada con una dieta balanceada, te ayudará a ponerle fin a esa grasa que se resiste a ser eliminada.

Sentadilla

Para hacer este ejercicio perfecto para trabajar los cuádriceps y en menor proporción los glúteos, separa los pies a la anchura de los hombros, con las puntas mirando ligeramente hacia afuera. Flexiona las caderas empujando hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas, para formar un ángulo de 90 grados. Aguanta la posición durante un (1) segundo para regresar nuevamente a la posición inicial.

Estocada búlgara

Partiendo de la posición de zancada, con la pierna derecha delante y la izquierda detrás con la punta del pie apoyada en el borde de una silla. Flexiona las rodillas y las caderas hasta alcanzar una profundidad que no ponga en riesgo las articulaciones. Cuando realices el descenso asegúrate de bajar de forma controlada manteniendo el tronco erguido y ambos pies firmemente apoyados. Recuerda que la rodilla delantera nunca debe superar los dedos del pie.

Lunge lateral

La posición de este ejercicio es de pie, con la espalda recta y los pies separados por encima del ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho y desde esta posición, inclina el torso hacia el lado derecho, flexionando la pierna de ese mismo lado para descender la cadera como si fueras a hacer una sentadilla clásica, mientras la pierna contraria permanece extendida. Haz una pequeña pausa para regresar a la posición inicial y repetir el movimiento.

Estocada trasera

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Con el torso recto, perpendicular al suelo, una mancuerna en cada mano, inicia el movimiento dando un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Asegúrate de bajar la pierna que quedó atrás lo más cercano al suelo sin llegar a tocarlo.

Este es el entrenamiento de piernas de Caroline Girvan

Estocada búlgara con 2 mancuernas + Estocada búlgara con 1 mancuerna + Estocada búlgara inclinada (pierna derecha)

Estocada búlgara con 2 mancuernas + Estocada búlgara con 1 mancuerna + Estocada búlgara inclinada (pierna izquierda)

Lunge lateral con 2 mancuernas + Lunge lateral alterno (pierna derecha)

Lunge lateral con 2 mancuernas + Lunge lateral alterno (pierna izquierda)

Estocada trasera con sentadilla + Sentadilla escalonada + Sentadilla corporal con peso corporal (pierna derecha)

Estocada trasera con sentadilla + Sentadilla escalonada + Sentadilla corporal con peso corporal (pierna izquierda)

Lunge lateral con 2 mancuernas + Lunge lateral alterno (pierna derecha)

Lunge lateral con 2 mancuernas + Lunge lateral alterno (pierna izquierda)

Lunge estático con salto + Estocada estática con mancuernas + Estocada con escalón trasero (pierna derecha)

Lunge estático con salto + Estocada estática con mancuernas + Estocada con escalón trasero (pierna izquierda)

Estocada búlgara con 2 mancuernas + Estocada búlgara con 1 mancuerna + Estocada búlgara inclinada (pierna derecha)

Estocada búlgara con 2 mancuernas + Estocada búlgara con 1 mancuerna + Estocada búlgara inclinada (pierna izquierna)

Lunge lateral con 2 mancuernas + Lunge lateral alterno (pierna derecha)

Lunge lateral con 2 mancuernas + Lunge lateral alterno (pierna izquierda)

Sentadilla con levantamiento de pierna lateral + Sentadilla Caminata en sentadilla + Sentadilla sumo con pulso (pierna derecha)

Sentadilla con levantamiento de pierna lateral + Sentadilla Caminata en sentadilla + Sentadilla sumo con pulso (pierna izquierda)

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