Ejercicio en casa

Cuántas horas al día debes dormir para perder peso, según la ciencia

Varios estudios coinciden en señalar la importancia de dormir al menos 7 horas al día para evitar la obesidad. Una adecuada selección de lo que ingerimos en el último tercio del día facilita el lograr un sueño reparador.

Cuántas horas al día debes dormir para perder peso, según la ciencia
Cuántas horas al día debes dormir para perder peso, según la ciencia

El acumular peso corporal en exceso es producto de una cantidad de factores que van más allá de una alimentación inadecuada y la vida sedentaria, sino que incluyen otros factores que también repercuten en esta anomalía, por tanto a la hora de romper con las dinámicas que condujeron a la obesidad es necesario desandar una ruta repleta de errores.

Dormir bien regula el apetito y la ansiedad

Uno de tales elementos a corregir si se desea aproximarse al peso ideal es el dormir bien y suficiente, un factor desestimado a la hora de hablar de obesidad y que tiene incidencia indiscutible en el problema, como lo demuestran varios estudios y las opiniones de muchos nutricionistas. 

Tales investigaciones concluyeron en que las personas que duermen menos de siete horas al día poseen mayores posibilidades de sufrir de sobrepeso. Esto está relacionado con el hecho de que quien duerma poco es más propenso a la ansiedad y al mayor consumo de alimentos. El desorden en el sueño facilita que el cerebro confunda el hambre con el sueño, incidiendo en el incremento del peso corporal.

En definitiva dormir suficiente regula el apetito y la ansiedad. Al dormir el cuerpo repara las células dañadas en el transcurso del día y genera otras nuevas, protegiendo al cuerpo de las enfermedades cardiovasculares. Un sueño adecuado también facilita la regulación hormonal, lo que incide en alejar la obesidad.

Para lograr dormir suficiente se recomienda seleccionar lo que comemos a partir de las 6 pm, de modo de evitar el consumo de alimentos estimulantes que nos dificultan el conciliar el sueño. Debe evitarse el consumo de bebidas como el café, té, gaseosas y energizantes.  

También evitar la ingesta de chocolate y otros productos con alto contenido de azúcar, barras energizantes en el último tercio del día. Las cenas pesadas, abundantes y con muchos carbohidratos también conspiran contra un sueño suficiente y reparador. La ansiedad, el estrés, las adición nocturna al celular son otras conductas a evitar para hacer del sueño nuestro mejor aliado contra el sobrepeso. 

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