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Ejercicios de fuerza de Krissy Cela para piernas y glúteos de impacto en casa

Si eres de los que piensa que los ejercicios de fuerza sólo se pueden realizar una clásica sala de gimnasio, te equivocas, la gurú fitness Krissy Cela diseñó una completa rutina para trabajar piernas y glúteos  con el peso corporal

Ejercicios de fuerza de Krissy Cela para piernas y glúteos de impacto en casa
Ejercicios de fuerza de Krissy Cela para piernas y glúteos de impacto en casa

Antes de que descubras qué debes hacer para conseguir unas piernas y glúteos de impacto, ¿sabes que son los ejercicios de fuerza? También conocidos como ejercicios de resistencia, hacen que el trabajo del músculo sea mayor mediante la adición de peso al movimiento.

Trabaja la fuerza muscular con las clásicas sentadillas

Los ejercicios de fuerza aumentan la masa muscular, fortalecen los huesos, mejoran el equilibrio y la postura corporal, lo que impacta de manera positiva en nuestra calidad de vida, ya que esto facilita el desempeño de algunas tareas diarias como caminar, correr, limpiar o mover una caja de un lugar a otro.

Aunque lo primero que se nos viene a la mente cuando escuchamos las palabras fuerza o resistencia, son máquinas de fuerza, barras, discos, mancuernas o un gimnasio, es posible trabajar la fuerza muscular sin ningún tipo de elementos extras, sólo con nuestro propio peso corporal.

Los ejercicios de flexión de yoga o pilates pueden ser orientados para trabajar la fuerza muscular, siempre y cuando se aumente la cantidad de repeticiones o se adicione peso al movimiento para incrementar la resistencia anaeróbica.

La gurú fitness británica, Krissy Cela, diseñó una completa rutina con ejercicios de fuerza para trabajar los dos grupos musculares más grandes del cuerpo, glúteos y piernas, sin elementos extras, valiéndose únicamente del peso corporal para quemar grasa y aumentar la masa muscular.

Krissy Cela incluyó en su rutina de entrenamiento de fuerza de 20 minutos, sentadillas, lunges y ejercicios de levantamiento de peso corporal, para ser realizados uno seguido de otro, sin descanso entre ejercicios, en un tiempo promedio de ejecución de un minuto cada uno para completar el circuito.  

Esta es la rutina de ejercicios de fuerza Krissy Cela

Desplante en reversa

Partiendo de la posición inicial, de pie con las piernas juntas, en lugar de dar un paso hacia adelante, dalo hacia atrás para trabajar los cuádriceps, bíceps femoral y glúteos. Realiza tantas repeticiones puedas en (1) un minuto, cuidando siempre de manterner la técnica.

Sentadilla doble pulso

Al igual que el ejercicio anterior, las sentadillas son ideales para trabajar la fuerza muscular con nuestro propio peso corporal, aunque puedes añadir peso extra incorporando mancuernas o pesas rusas para incrementar la resistencia. Recuerda realizar la mayor cantidad de sentadillas en (1) un minuto.

Sentadillas de sumo

Este ejercicio es una variante de las clásicas sentadillas o squat. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsable de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Realiza tantas  repeticiones sea posible en (1) un minuto.

Desplante cruzado

Este ejercicio te permite trabajar todos los músculos de la región glútea (mayor, medio y menor), responsable de la aducción de la cadera, y en menor medida el cuádriceps. Haz tantas repiticiones puedas en (1) un minuto.

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