Ejercicio en casa

El desafío de lunges de Krissy Cela para piernas de impacto

El sueño de quemar la grasa acumulada en tus piernas, mientras construyes masa muscular, es posible. Súmate al desafío fitness de Krissy Cela para transformar tu cuerpo desde casa, sin equipos, con estas cuatro variantes de lunges.

El desafío de lunges de Krissy Cela para piernas de impacto
El desafío de lunges de Krissy Cela para piernas de impacto

Tener unas piernas firmes, tonificadas, sin celulitis, no es una tarea sencilla, por eso decidimos consultar con la celebridad fitness británica con mayor proyección internacional, Krissy Cela, creadora de "Tone and Sculpt", un plan de ejercicio de 12 semanas, con el que la entrenadora de 26 años de edad ganó un millón de dólares en tan solo ocho meses, dándose a conocer en todo el mundo. 

Recientemente, Krissy Cela lanzó un desafío fitness para trabajar el mayor grupo muscular del cuerpo, las piernas, con algunas de las variaciones más intensas de lunges o zancadas, que te permitirá ejercitar los cuádriceps, femorales y glúteos, al mismo tiempo que quemas la grasa alojada en esta zona del cuerpo, sin necesidad de accesorios, únicamente con tu propio peso corporal.  
 

Lunge en reversa

Este ejercicio es ideal para trabajar la musculatura de las piernas y glúteos. La posición inicial para la estocada inversa es de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las manos en la cintura. Da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo el torso recto, perpendicular al suelo. Luego haz una pausa de un segundo antes de regresar a la posición inicial y repetir el movimiento.

Lunge hacia adelante

Para hacer un lunge o zancada colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. Una vez en esta posición da un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con cuidado de que ésta no sobrepase la punta del pie, al tiempo que flexionas la rodilla de la pierna que quedó atrás acercando lo más posible al piso sin llegar a tocarlo. Haz una pausa de un segundo para luego regresar a la posición inicial.

Lunge de pulso

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con la pierna derecha delante y la izquierda detrás, con una separación promedio de 60 centímetros entre ellas, y las manos sujetas a la cintura en forma de jarra. Flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, con el torso recto. Manteniendo esta posición, baja y sube ligeramente hasta que hayas hecho todas las repeticiones. Una vez completado el trabajo de un lado, continúa con el otro.

Jumping lunge

Cuando la meta es tonificar los glúteos y ganar fuerza en las piernas, este ejercicio es una excelente opción. La posición inicial para hacer una zancada con salto es de pie, con la pierna derecha adelante y la izquierda hacia atrás, con una separación promedio de 60 centímetros entre ellas. Para iniciar el movimiento dobla la rodilla de la pierna que quedó atrás, tratando de acercar lo más posible al suelo sin tocarlo, y aprovecha el movimiento para saltar cambiando de posición las piernas.

Este es el desafío fitness de Krissy Cela

Lunge en reversa

Lunge hacia delante

Lunge de pulso

Jumping lunge

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