Ejercicio en casa

Entrenamiento HIIT: 4 ejercicios para quemar grasa abdominal de manera efectiva

Este entrenamiento HIIT de MrandMrsMuscle Workouts es perfecto para quemar grasa abdominal y puedes hacerlo en casa en menos de 20 minutos con un equipo muy básico, tu propio peso corporal. Así que ya no tienes excusas para no ponerte en forma.

Entrenamiento HIIT: 4 ejercicios para quemar grasa abdominal de manera efectiva
Entrenamiento HIIT: 4 ejercicios para quemar grasa abdominal de manera efectiva

Te has preguntado ¿cómo desarrollar la musculatura del core en casa de manera efectiva? Cuando se trata de tener un vientre plano y definido, lo primero que debes hacer es eliminar la grasa abdominal, por eso te compartimos este Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, mejor conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) corto, progresivo y altamente metabólico de MrandMrsMuscle Workouts, compartido en su canal de YouTube.

Para sacarle el máximo provecho de este entrenamiento HIIT de cuatro ejercicios abdominales debes hacer cada movimiento en un lapso de 30 segundos, seguido de una pausa de 10 segundos, para completar un total de cuatro rondas, con el propósito quemar la mayor cantidad de calorías durante el entrenamiento, al tiempo que desarrollas fuerza, resistencia y masa muscular, sin la molestia de cargar con equipamiento de deporte.

Sit up to extension

Túmbate en el piso boca arriba con las piernas flexionadas, los pies separados a la anchura de los hombros sobre el piso y las manos detrás de la nuca de tal manera que los codos queden abiertos. Inicia el movimiento flexionando el tronco para despegar los hombros y la cabeza del suelo. Una vez arriba, aguanta durante un (1) segundo la contracción muscular y extiende hacia delante una de las piernas para luego descender la parte superior del cuerpo y repetir el movimiento.

Leg raises

La posición inicial de este ejercicio es acostado boca arriba sobre una esterilla, con las piernas estiradas, los brazos a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos en contacto con el piso. Inicia el movimiento levantando ambas piernas hacia el techo para seguidamente bajar lentamente sin doblar las rodillas y sin tocar el piso. Asegúrate de contraer los músculos abdominales y los glúteos durante el ejercicio.

Toque de pie en el suelo

Para hacer este ejercicio acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas, las piernas separadas a la anchura de las caderas, los pies apoyados firmemente en el suelo y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Despega la cabeza y los hombros ligeramente del suelo para mover el torso de lado a lado, y de esta manera dar toques alternativamente a cada tobillo con las manos.

Plank X

Este ejercicio involucra en su ejecución a los músculos transversos del abdomen, glúteo medio y menor, aductores de las caderas y abdominales oblicuos. Para hacer plank X partimos de la posición inicial de una plancha clásica con los brazos estirados. Flexiona la cadera, elevando hacia arriba, para tocar la punta del pie izquierdo con la mano derecha en un movimiento rápido y luego regresa a la posición inicial para repetir con la pierna contraria. 

Entrenamiento HIIT para abdominales de MrandMrsMuscle Workouts

Sit up to extension

Leg raises

Heel touches o Toque de talón

Plank to alternate toe touch

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