Ejercicio en casa

Entrenamiento HIIT Tabata de 8 minutos de Kelsey Wells

Si tu meta es perder grasa corporal y mejora la resistencia cardiovascular, este entrenamiento HIIT Tabata de la bloguera fitness Kelsey Wells es perfecto para ti. Lo mejor de todo es que puede practicarse en cualquier momento y lugar sin ningún tipo de accesorio. ¿Te animas a probarlo? 

Entrenamiento HIIT Tabata de 8 minutos de Kelsey Wells
Entrenamiento HIIT Tabata de 8 minutos de Kelsey Wells

Seguro has oído hablar del Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, mejor conocido como HIIT (high intensity interval training), la gurú del fitness Kelsey Wells diseñó un entrenamiento HIIT Tabata de fuerza-resistencia de ocho (8) minutos, que te ayudará a quemar muchísimas calorías sin ningún tipo de accesorios, únicamente con tu peso corporal.

El entrenamiento compartido en el canal de YouTube de Health Magazine, consta de cuatro ejercicios que debes ejecutar cada uno en un lapso de tiempo de 20 segundos, seguido de una pausa de 10 segundos, tratando de hacer la mayor cantidad de intervalos en ocho minutos. Ten en cuenta que Tabata es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, por lo que debes someter al cuerpo al máximo rendimiento. 

Zancadas con salto

Cuando la meta es tonificar los glúteos y ganar fuerza en las piernas, este ejercicio es una excelente opción. La posición inicial para hacer una zancada con salto es de pie, con la pierna derecha adelante y la izquierda hacia atrás, con una separación promedio de 60 centímetros entre ellas. Para iniciar el movimiento dobla la rodilla de la pierna que quedó atrás, tratando de acercar lo más posible al suelo sin tocarlo, y aprovecha el movimiento para saltar cambiando de posición las piernas.

Sentadillas sumo isométrica

Este ejercicio es una variante de las clásica sentadilla o squat. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsables de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Para hacer un sumo squats, separa las piernas a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera. Desde esta posición baja hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas y mantén la posición 15 segundos para aumentar la tensión en los músculos.

Flexiones

Este ejercicio es perfecto para trabajar los pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Coloca las manos en el suelo, separadas a una distancia superior al ancho de los hombros y las puntas de los pies apoyadas en el piso. Con los brazos totalmente extendidos y la espalda recta, comienza el movimiento flexionando los codos para acercar el cuerpo al piso, luego estira lentamente para regresar a la posición inicial.

Elevación de piernas

La posición inicial de este ejercicio es acostada boca arriba sobre una esterilla, con las piernas estiradas, los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos en contacto con el piso y la espalda completamente apoyada en el suelo. Inicia el movimiento levantando ambas piernas hacia el techo, para luego bajar lentamente sin doblar las rodillas y sin tocar el piso. Asegúrate de contraer los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio.

Este es el entrenamiento HIIT Tabata de Kelsey Wells

Zancadas con saltos

Sentadillas sumo isométrica

Flexiones

Elevación de piernas

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