Ejercicio en casa

Entrenamiento HIIT para perder grasa y ganar masa muscular: Primera parte

Si estás buscando un método entrenamiento que te permita quemar el triple de grasa corporal que con los clásicos ejercicios cardiovasculares, en esta nota te compartimos una rutina HIIT para realizar en la casa, en el parque o en el gimnasio.

Entrenamiento HIIT para perder grasa y ganar masa muscular: Primera parte
Entrenamiento HIIT para perder grasa y ganar masa muscular: Primera parte

Cada vez son más las personas que optan por los Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, también conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training), debido a que este tipo de programa permite trabajar toda la musculatura del cuerpo mientras quemas grasa en un período de tiempo relativamente corto, ideal para quienes buscan evitar las maratónicas sesiones en el gimnasio. 

Pierde grasa con esta rutina de HIIT

Un entrenamiento de HIIT está compuesto por 5 a 8 ejercicios, con un tiempo de ejecución de 30 a 60 segundos por movimiento, alternado con períodos de descanso de 20 a 30 segundos. En este artículo te compartimos el primero de dos entrenamientos para quemar grasa y ganar masa muscular, estructurado en dos rondas, cuyos ejercicios te explicamos a continuación.

Swing con kettlebell

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza mirando hacia el frente. Sujeta un kettlebell con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón.

Burpee

Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia mientras quemas grasa corporal en tiempo récord. Para realizar burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

Twist ruso

Este ejercicio puede realizarse sin peso, pero si quieres añadirle resistencia al movimiento puedes usar mancuernas, discos o un balón medicinal. Siéntate en el piso con las piernas estiradas, sujetando firmemente una pesa entre las manos, luego eleva las piernas ligeramente y echa el torso hacia atrás. Desde esta posición, gira la parte superior del cuerpo para llevar el peso de un lado a otro, mientras lo haces contrae los músculos abdominales para mantener una posición estable.

Drag curl

Este ejercicio es una variación del curl de bíceps. Colócate de pie con la espalda recta, la cabeza mirando hacia delante, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos cerca del torso. Sujeta una barra con agarre supino, es decir con las manos mirando hacia delante, luego sube hacia arriba metiendo los codos por dentro de la espalda, sin mover los hombros, y una vez hecho esto regresa lentamente a la posición inicial.

Flexiones

También conocidas como push ups, este ejercicio es perfecto para trabajar pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Échate en el piso boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo separadas al ancho de los hombros y la punta de los pies plantada en el piso. Manteniendo la espalda recta, levanta el cuerpo hacia arriba en la medida en que enderezas los brazos, luego flexiona lentamente para bajar nuevamente el cuerpo.

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