Ejercicio en casa

Entrenamiento HIIT para perder grasa y ganar masa muscular: Segunda parte

Si estás decidido a perder esa grasa acumulada en tu cuerpo, comienza cambiando tus hábitos de alimentación y poniendo en práctica este entrenamiento HIIT, perfecto para realizar en el gimnasio o en la casa, con cinco ejercicios básicos que seguro ya conoces.

Entrenamiento HIIT para perder grasa y ganar masa muscular: Segunda parte
Entrenamiento HIIT para perder grasa y ganar masa muscular: Segunda parte

Continuando con los Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, también conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training), en este artículo, el segundo de una serie de trabajos en los que te guiaremos en tu proceso para perder mucha grasa corporal mientras desarrollas toda la musculatura del cuerpo, te compartimos cinco ejercicios multiarticulares que te harán sudar muchísimo.

Paso de cangrejo: Rutina HIIT para perder grasa

Ten en cuenta que para completar este Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), debes realizar la mayor cantidad de repeticiones que te sea posible durante 40 segundos, intercalando con períodos cortos de descanso de 30 segundos entre ejercicios y 90 segundos al final de cada ronda. Recuerda mantener el mismo ritmo de ejecución durante las dos rondas del programa. 

Paso de cangrejo

Este ejercicio es perfecto para trabajar los tríceps. Siéntate en el piso, con las rodillas flexionadas, los brazos hacia atrás, las manos apoyadas en el suelo y las palmas apuntando en dirección de los pies. Eleva las caderas hasta conseguir una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. De esta forma comenzamos a caminar hacia atrás, alternando las manos con los pies.

Sentadilla con salto

El Squat jumps o sentadilla con salto es un excelente ejercicio pliométrico para mejorar la potencia en las piernas, quemar mucha grasa y perder peso. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras a hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.

Abdominales en bicicleta

Este ejercicio es perfecto para trabajar el recto abdominal y los abdominales oblicuos. Para hacer la bicicleta acuéstate en el piso boca arriba, apoyando la cadera sobre los antebrazos. Desde esta posición contrae la zona abdominal y levanta las piernas para formar un ángulo de 45 grados. Una vez hecho esto, mueve las piernas emulando pedaladas de bicicleta. Inhala y exhala mientras realizas el movimientos con cada pierna.

Extensiones de codo con mancuernas

Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado en un banco con la espalda recta. Sujeta una mancuerna con una de las dos manos, luego eleva a la altura del hombro y una vez en esta posición levanta el peso por encima de la cabeza, únicamente con el movimiento del codo, de tal manera que el brazo quede perpendicular al suelo.

Press Arnold

Este ejercicio es una variante del press militar con mancuernas. Para realizar press Arnold siéntate en un banco con soporte para espalda. Agarra una mancuerna en cada mano y lleva a la altura del pecho superior con las palmas hacia el cuerpo, los brazos al lado del torso y los codos doblados. Una vez aquí, levanta las mancuernas en la medida que gira las manos apuntando hacia delante.

Más Noticias

Más Noticias