Ejercicio en casa

Entrenamiento de fuerza: Ejercicios para trabajar con el peso corporal en casa

Si estás buscando perder grasa, aprende a trabajar con tu peso corporal sin pesa ni máquinas en casa

Entrenamiento de fuerza: Ejercicios para trabajar con el peso corporal en casa
Entrenamiento de fuerza: Ejercicios para trabajar con el peso corporal en casa

Uno de los errores más comunes cuando de perder grasa corporal se trata es focalizar todo el esfuerzo en ejercicios aeróbicos, siendo el entrenamiento de fuerza el tercer pilar en la pérdida de grasa corporal.

Entrenamiento de fuerza, planchas

Marcos Vázquez, experto en fitness y nutrición, creador del blog Fitness Revolucionario, explica que el entrenamiento de fuerza no implica mover grandes pesos, por el contrario trabajar con tu propio cuerpo.

Si quieres trabajar la fuerza de tus músculos en casa sin pesas ni máquinas, pon en practica los siguientes ejercicios.

Planchas
Este ejercicio es perfecto para trabajar los brazos, hombros y core. Échate en el piso boca abajo y apóyate en los antebrazos y pies. Mantén esta posición el mayor tiempo posible.

Entrenamiento de fuerza, Sit-ups

Sit-ups
Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla. Flexiona las rodillas manteniendo la planta de los pies juntas en el suelo. Desde esta posición eleva el torso lo más que puedas, flexionando la zona abdominal y luego desciende.

Sentadillas
Este ejercicio es perfecto para tonificar las piernas y los glúteos con tu propio peso corporal. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera, las manos en la cintura y la espalda recta. Flexiona las rodillas, al mismo tiempo que desciende la cadera hasta formar un ángulo de 90º con las rodillas.

Burpees
Este ejercicio involucra varios músculos del cuerpo como los glúteos, gemelos, tríceps, abdominales y hombro. Colócate de cunclillas con la cabeza erguida y las manos en el suelo, desplaza ambas piernas hacia atrás, realiza una flexión de pecho, luego recoge para volver a la posición inicial y dar un salto vertical elevando las manos. 

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