Ejercicio en casa

Entrenamiento de fuerza de Emily Skye para quemar grasa y marcar el abdomen

Si estás buscando un entrenamiento que te ayude a deshacerte de toda la grasa acumulada en la zona del abdomen, esta rutina de la celebridad fitness Emily Skye es perfecta para ti, pues combina una serie de ejercicios que te permitirán activar la musculatura de las piernas y los glúteos. 

Entrenamiento de fuerza de Emily Skye para quemar grasa y marcar el abdomen
Entrenamiento de fuerza de Emily Skye para quemar grasa y marcar el abdomen

Cuando pensamos en abdominales, la primera imagen que se nos viene a la mente es la de una mujer tumbada en el piso boca arriba con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el piso, tratando de levantar la cabeza para aproximar el tronco a las rodillas. Sin embargo, los abdominales tradicionales no son la única alternativa para conseguir un abdomen bien marcado.

Para fortuna de quienes no son fanáticos de este ejercicio, la famosa instagrammer australiana Emily Skye, una de las chicas que más sabe de fitness según la revista Forbes, compartió en su canal de YouTube una completa rutina de entrenamiento de siete ejercicios para quemar muchísima grasa mientras trabajas los músculos oblicuos, externos y recto abdominal del abdomen.

Abdominales colgantes

Este ejercicio es una excelente opción para trabajar el recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, recto anterior, psoas ilíaco y tensor de la fascia lata. Lo primero que debes hacer es sujetar una barra de dominadas con agarre en pronación, es decir con las palmas de las manos mirando hacia delante, al ancho de los hombros, con los brazos rectos. Una vez en esta posición puedes optar por flexionar las rodillas hasta la altura de las caderas o elevar los pies manteniendo las piernas rectas. En cualquiera de los dos casos debes contraer los abdominales, evitando inclinar el cuerpo hacia delante o hacia atrás. 

Peso muerto rumano

Colócate de pie detrás de una barra, con las piernas separadas por encima del ancho de las caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Sujeta la barra con ambas manos, con agarre estrecho, haz una flexión de cadera y rodillas, luego eleva la barra con una contracción de piernas y glúteos para llevar hasta la altura de los muslos. Regresa a la posición inicial y repite tantas veces como se te indique. Durante todo el ejercicio asegúrate de mantener la espalda recta.

Sentadilla frontal

La sentadilla es un básico en los entrenamientos de fuerza para desarrollar resistencia y potencia en el tren inferior del cuerpo. La técnica de este ejercicio es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Mantente así por dos segundos para luego regresar a la posición inicial. 

Hip Thrust 

Este ejercicio puede realizarse con tu propio peso corporal, con una barra o en una máquina guiada. Apoya la parte inferior de la escápula en un banco, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas, de tal manera que al elevar la cadera formes un ángulo de 90 grados. Coloca una barra a la altura del pubis, sujeta firmemente con ambas manos y eleva la cadera para formar una línea recta desde la escápula hasta las rodillas. Al momento de realizar el movimiento asegúrate de empujar con los pies.

Contragolpes de glúteos con cable

Para hacer este ejercicio sujeta una tobillera a una polea baja con cable y luego coloca en el tobillo. Ahora colócate frente al bloque de pesas a una distancia de 60 centímetros, con las rodillas ligeramente flexionadas, el abdomen contraído y ambas manos apoyadas en la estructura. Contrae los glúteos para llevar hacia atrás la pierna de trabajo, lo más alto que puedas, como si estuvieses pateando, luego haz una pausa de un segundo para regresar lentamente hacia delante.

Este es el entrenamiento de abdomen de Emily Skye

Caminatas de cangrejo

Monstruo camina 

Abdominales colgantes

Peso muerto

Sentadilla frontal 

Hip Thrust 

Contragolpes de glúteos con cable

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