Ejercicio en casa

Estos ejercicios te ayudan a combatir la celulitis en piernas y glúteos

Ninguna mujer está exenta de desarrollar celulitis en algún momento de su vida. Si te preocupa la piel de naranja, debes saber que existen una serie de ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la apariencia de las zonas más propensas a la acumulación de grasa.

Estos ejercicios te ayudan a combatir la celulitis en piernas y glúteos
Estos ejercicios te ayudan a combatir la celulitis en piernas y glúteos

Seamos sinceros, eliminar esas células de grasas que se acumulan generalmente en las caderas, piernas y glúteos, no es tan fácil como algunos creen, y más cuando se tiene un estilo de vida sedentario o una alimentación poco saludable, lo que aumenta las probabilidades de tener celulitis, un padecimiento mucho más común en mujeres que en hombres, de hecho la mayoría de las mujeres desarrollan celulitis después de la pubertad.

Hacer ejercicio es una de las mejores opciones para aumentar la circulación sanguínea y de esta manera prevenir o combatir la celulitis, dice Mileidy Navarro, instructora fitness certificada, quien ha respondido la pregunta del millón al revelar los cinco mejores ejercicios para eliminar esos nódulos adiposos de grasa que afectan tanto a mujeres con sobrepeso como delgadas.

Sentadillas

Sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos en los entrenamientos de fuerza, perfectos para trabajar los músculos de las caderas, piernas y el glúteo mayor. Lo primero que debes hacer es separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y ambas manos sujetas en la cintura. Desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial.

Burpees

Burpees

Este ejercicio es perfecto para quemar muchísimas calorías y desarrollar resistencia en el tren inferior. Para hacer burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que el cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

Box jumps

Box jumps

Este es uno de los ejercicios pliométricos más completos, si bien trabajas los músculos del tren inferior, mediante la contracción ejercitas la zona media del cuerpo. Para que el ejercicio sea completo debes caer sobre la caja con ambos pies. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros detrás de una caja alta. Haz una sentadilla, echa los brazos hacia atrás e inmediatamente hacia delante para tomar impulso y saltar sobre la caja.

Jump squats

Jump squats

La sentadilla con salto es un excelente ejercicio para quemar mucha grasa. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras a hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo. 

Saltar a la comba

Este sencillo ejercicio es perfecto para quemar grasa, tonificar las piernas, glúteos, brazos, hombros y espalda, mientras saltas la cuerda. Recuerda mantener siempre la espalda recta, la mirada al frente, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen activo; al caer al suelo amortigua el impacto con los metatarsos para evitar lesiones. Comienza saltando 5 minutos al día hasta llegar a la meta de 30 minutos en 10 días.

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