Ejercicio en casa

Glúteos fuertes y con forma: La rutina de Sascha Fitness para hacer en casa

Si te has trazado la meta de conseguir unos glúteos firmes, tienes que poner en práctica esta rutina de Sascha Fitness para trabajar los músculos superior, medio y menor de la región glútea

Glúteos fuertes y con forma: La rutina de Sascha Fitness para hacer en casa
Glúteos fuertes y con forma: La rutina de Sascha Fitness para hacer en casa

La celebridad de internet Sascha Fitness, compartió en su cuenta en Instagram una sencilla rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos sin pesas, ni máquinas, únicamente empleando una banda elástica.

Si deseas trabajar los músculos superior, medio y menor de la región glútea, Sascha Fitness recomienda realizar cuatro sesiones de cada ejercicio con una duración de 60 segundos cada una.

Para ver la rutina de Sascha Fitness ingresa AQUÍ

Sentadillas
De pie, con una banda elástica a la altura de los muslos, abre las piernas al ancho de la cadera y flexiónalas al tiempo que das un paso a un lado, manteniendo el tronco recto y luego levántate.

Bird dog
Échate en el piso en cuatro patas, con la banda elástica sujetada entre ambas piernas a la altura de los muslos, estira la pierna derecha y eleva lo más alto que puedas sin flexionar la rodilla, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

Puente de glúteos

Puente de glúteos
Túmbate en el piso boca arriba, con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, las piernas flexionadas, las rodillas mirando hacia arriba y la liga a la altura de los muslos. Eleva la cadera formando una línea recta con la parte superior de la pierna y el tronco.

Patada de glúteos
En posición de cuadrúpeda, con la banda elástica sujeta entre ambas piernas a la altura de los muslos, lanza una pierna hacia atrás con la rodilla flexionada teniendo como referencia el techo y luego baja. Completa todas las repeticiones y luego cambia de pierna. 

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