Ejercicio en casa

Hombros fuertes: 4 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de deltoides

Si quieres darle un poco de volúmen y forma a tus hombros, aquí te presentamos los mejores ejercicios para entrenar el deltoides, perfectos para ejercitar en casa sin equipos adicionales, sólo con una mochila llena de libros.

Hombros fuertes: 4 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de deltoides
Hombros fuertes: 4 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de deltoides

Para trabajar la parte superior del hombro existen una gran cantidad de ejercicios, pero en esta ocasión te presentamos los cuatro mejores de la famosa personal trainer venezolana Michelle Lewin, para ejercitar las tres porciones del deltoides, el músculo encargado de realizar el movimiento de abducción, flexión y extensión del brazo.

Elevación frontal con mochila

Este ejercicio de fuerza es perfecto para trabajar el deltoide. Colócate de pie con la espalda erguida, sujeta una mochila con una o ambas manos, manteniendo los brazos extendidos frente a ti. Levanta lentamente la mochila hasta que esté al nivel del hombro, mantén la contracción por unos segundos para luego bajar lentamente a la posición inicial.

Elevación lateral de un solo brazo

Este ejercicio solicita el trabajo del deltoide y del resto de músculos pequeños que lo rodean. Para realizar esta elevación lateral ponte de pie, con la espalda recta, las piernas ligeramente abiertas y la vista al frente. Desde esta posición, con la mochila sujeta con una de las manos, eleva el brazo de manera lateral manteniéndolo completamente estirado, para luego bajar a la posición inicial controlando el descenso.

Inclinación del deltoide

Para realizar este ejercicio debes colocarte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, para luego inclinar el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta. Con ambas manos colgando a los lados del cuerpo, sujeta la mochila con una de éstas, para luego elevar el brazo a la altura del hombro de manera que quede paralelo al suelo.

Prensa de hombros de pie

De pie con las piernas separadas al ancho de la cadera, sostén la mochila con una de tus manos justo a la altura del hombro, con la palma de la mano apuntando hacia delante y el brazo flexionado. Desde esta posición, levanta la mochila por encima de la cabeza para luego bajar a la posición inicial sin mover la cabeza.

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