Ejercicio en casa

Hombros fuertes con la rutina de 10 minutos de Sascha Fitness

¿Estás buscando una rutina de hombros fácil y eficaz? Sascha Fitness tiene justo lo que necesitas para que tus brazos luzcan mejor. En las siguientes líneas te explicamos cómo desarrollar de manera efectiva el deltoide anterior, lateral y posterior.

Hombros fuertes con la rutina de 10 minutos de Sascha Fitness
Hombros fuertes con la rutina de 10 minutos de Sascha Fitness

Pese a ser el grupo muscular más comúnmente usado en la parte superior del cuerpo, los hombros son los grandes ausentes en las rutinas de entrenamiento de las chicas. Unos hombros fuertes no sólo permiten que tus brazos soporten más peso, sino que aumentan la ilusión de una cintura más pequeña, favoreciendo la proporción de reloj de arena, para que tu cuerpo luzca mejor.

Desarrolla el deltoide con press de hombros

Si aún no sabes ¿cómo ejercitar los hombros? Te compartimos una rutina básica de la celebridad de internet Sascha Fitness, publicada en su perfil de Instagram, para activar el deltoide anterior, deltoide lateral y deltoide posterior, los músculos más visibles del hombro. El éxito de este entrenamiento dependerá de su correcta ejecución, por eso en las siguientes líneas te explicamos cómo realizar cada uno de los ejercicios.

Press de hombros con barra 

Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides y de esta forma aumentar el volumen de los hombros. Para hacer un press de hombros habitual, siéntate en un banco, agarra una mancuerna con cada mano y partiendo de la altura de los hombros, eleva de forma lateral hasta que hayas estirado completamente ambos brazos. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento. También puedes realizar el ejercicio en una máquina de polea, ya que esta tiene la tensión extra de los cables.

Elevaciones laterales con mancuernas

Este es un gran ejercicio para trabajar la musculatura de los hombros. Para hacer elevaciones laterales con mancuernas puedes colocarte de pie o sentado en un banco, manteniendo el tronco recto para acentuar el trabajo en el deltoides medio. Coge una mancuerna con cada mano, con la palma mirando hacia el suelo, para luego levantar los brazos completamente estirados hacia los laterales, a nivel de los hombros, hasta que estén paralelos al piso.

Upright rows-les 

Existen dos versiones de este ejercicio, con un banco semi inclinado o de pie con una barra. Para hacer fila vertical, como también se le conoce, separa las piernas al ancho de los hombros y estira los brazos para sujetar la barra a la altura de los muslos. Desde esta posición eleva la barra hasta el pecho, con la debida apertura de codos, y asegúrate de que los antebrazos no superen la altura de los hombros. Una vez arriba, haz una pausa de dos segundos para lograr un máximo compromiso y luego regresar lentamente a la posición inicial.

Elevación frontal con Kettlebell

Para hacer este ejercicio puedes tumbarte boca abajo sobre un banco o de pie. Sujeta una pesa rusa o Kettlebell con ambas manos, con los brazos extendidos a la altura del muslo. Desde esta posición eleva hacia arriba, lo más cercano que puedas llegar a la altura de los hombros, haz una pausa para después bajar lentamente el peso a la posición inicial. Al igual que en el ejercicio anterior, asegúrate de mover solo los brazos durante todo el movimiento.

Rutina de hombros de Sascha Fitness

Press de hombros con barra 

Elevaciones laterales con mancuernas

Upright rows-les 

Elevación frontal con Kettlebell

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