Ejercicio en casa

La mejor rutina de ejercicios con silla para tonificar todo el cuerpo en casa

Si lo tuyo no son las pesas, ni los gimnasios, esta rutina de ejercicios para realizar en casa es perfecta para ti, pues solo se requiere de una silla muy resistente para tonoficar tu cuerpo

La mejor rutina de ejercicios con silla para tonificar todo el cuerpo en casa
La mejor rutina de ejercicios con silla para tonificar todo el cuerpo en casa

Para ejercitarte en casa solo necesitas un poco de creatividad y muchos deseos de ponernte en forma, por eso te compartimos esta serie de ejercicios para trabajar los músculos del tren inferior y superior del cuerpo con el mínimo equipamiento, pues sólo se necesita una silla.

Fondo de tríceps con silla

Fondo de tríceps

Este ejercicio está diseñado para aumentar la masa muscular de los brazos y al realizarse con una silla todo el esfuerzo se concentra en los tríceps. Para hacerlo apoya ambas manos en el borde de una silla y los pies en el suelo por delante del cuerpo, manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada. Desde esta posición realiza una flexión de codos, bajando la cadera hacia el suelo cuidando de que los glúteos no toquen el piso.

Crunch

Este ejercicio es una excelente opción para trabajar el recto abdominal y los abdominales oblicuos. Apoya las piernas sobre el asiento de una silla o banco, de manera que al recostar la espalda en el suelo éstas queden en un ángulo de 90°. Con las manos detrás de la cabeza y los hombros ligeramente despegados del piso, eleva el torso tratando de acerca lo más posible a las piernas. Luego regresa a la posición inicial y repite.

Step-up

Este ejercicio involucra varios grupos musculares en su ejecución. Al subir y bajar trabajas cuádriceps, isquiosurales, flexores de la cadera, gemelos, glúteo mayor y la musculatura del core. Colócate de pie frente a una silla, con las piernas abiertas al ancho de la cadera y los brazos extendidos a ambos lados. Eleva la pierna derecha y posa sobre el asiento de la silla, mientras lo haces toma impulsa para subir la otra pierna. Una vez arriba baja con la pierna derecha.

Flexiones inclinadas con silla

Flexiones inclinadas

Esta es una buena opción para trabajar tríceps y pectorales. Solo debes apoyar ambas manos en el asiento de una silla lo suficientemente solida para resistir el movimiento del cuerpo. Con las piernas extedidas hacia atrás, realiza una clásica flexión de brazos. 

Hip thrust 

Este ejercicio tiene la capacidad de activar al máximo los músculos mayor y medio del glúteo. Para hacerlo sólo debes apoyar la espalda alta en la silla, flexionar las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Desde esta posición eleva y desciende la pelvis sin tocar el piso.

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