Ejercicio en casa

La rutina con fitball de Michelle Lewin para un abdomen super definido

Seamos sinceras, conseguir un abdomen plano no es una tarea que se pueda alcanzar de la noche a la mañana y más aún cuando el índice de grasa corporal no es el adecuado. La famosa personal trainer Michelle Lewin te muestra cómo tener un six pack sin máquinas y sin necesidad de salir de casa.

La rutina con fitball de Michelle Lewin para un abdomen super definido
La rutina con fitball de Michelle Lewin para un abdomen super definido

Tener un abdomen plano y lo más tonificado posible se está volviendo la obsesión de millones de mujeres alrededor del mundo. La celebridad fitness Michelle Lewin, poseedora de una de las figuras más alabadas en redes sociales, compartió su rutina de ejercicios para conseguir un abdomen tan tonificado con ese aspecto de tableta de chocolate, que vemos en tantas portadas de revistas.

¿Lo mejor? Es que sólo necesita una pelota de Pilates o fitball, una de los accesorios fitness más populares para entrenar los abdominales y por añadidura la musculatura de la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos, con el propósito de lograr nuestro principal cometido, un abdomen de acero que nos permita conseguir una imagen atlética y saludable.
 

V invertida con fitball

Para hacer este ejercicio comienza en posición de plancha con las manos apoyadas en el piso, dispuestas al ancho de los hombros y los pies sobre un el fitball. Una vez en esta posición, manteniendo las piernas rectas, flexiona las caderas para levantar el trasero hacia el techo, mientras atraes la pelota hacia tus brazos. Haz una pausa de dos segundos para llevar nuevamente hacia atrás y regresar a la posición inicial.

Abdominales inferiores con fitball

Partiendo de la posición de plancha, con las manos apoyadas en el piso debajo de los hombros y los pies sobre el fitball. Flexiona las rodillas para llevar la pelota lo más cerca del pecho, como lo muestra Michelle Lewin en el vídeo, luego extiende nuevamente las piernas para regresar a la posición inicial con el cuerpo completamente alineado. 

V crunch con fitball

Conocido en español como abdominales en V, para hacer este ejercicio túmbate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia atrás por encima de la cabeza y las piernas extendidas sujetando una pelota con los tobillos y pantorrillas. Exhala para flexionar la cintura, elevar las piernas en un ángulo de 45 grados y al mismo tiempo subir el tronco junto con los brazos para juntar arriba, de tal manera que el cuerpo adopte la forma de una V. 

Crunch clásico con fitball

Este ejercicio es una variación de los clásicos abdominales, perfecto para trabajar la musculatura core de una manera más amplia. Acuéstate boca arriba sobre el fitball, apoyando únicamente la espalda, con los pies en el suelo separados a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Una vez en esta posición, contrae los abdominales para elevar el torso, sin despegar la parte baja de la espalda de la pelota durante todo el movimiento.   

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