Ejercicio en casa

La rutina de 6 minutos de Jen Selter para glúteos perfectos

Si tu meta es conseguir unos glúteos firmes, redondos y perfectos, en este artículo te revelamos la rutina de ejercicios de 6 minutos de Jen Selter para que no tengas que cuestionar tu cuerpo jamás. 

La rutina de 6 minutos de Jen Selter para glúteos perfectos
La rutina de 6 minutos de Jen Selter para glúteos perfectos

Tenemos que aceptarlo, cuando vemos los glúteos de la gurú del fitness Jen Selter, instantáneamente nos preguntamos ¿cómo lo logró? La celebridad estadounidense saltó a la fama en las redes sociales después de documentar su increíble transformación física, que le permitió conseguir unos de los booty más envidiables de la internet. Es por eso que compartimos contigo los ejercicios claves que incluye en su rutina de entrenamiento de glúteos.

RDL de una sola pierna

Para realizar este ejercicio colócate en posición de cuadrupedia sobre una esterilla, con las manos debajo de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Manteniendo la mirada hacia abajo, el cuello relajado, eleva la pierna derecha hasta formar una línea recta con la columna. Una vez en esa posición sube y baja la pierna de manera controlada concentrando todo el esfuerzo en los glúteos.

Retroceso de glúteos

Este ejercicio de peso corporal es ideal para reafirmar los músculos de los glúteos. Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos a la altura de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Desde esta posición eleva la pierna hacia atrás, dando una patada con el talón, asegurándote de realizar el movimiento hacia la zona posterior.

AVE perro

Este ejercicio involucra directamente a los abdominales, flexores de la cadera, parte media e inferior de la espalda y los glúteos. Lo primero que debes hacer es colocarte sobre una esterilla en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas soportando el peso del cuerpo. Una vez aquí, extiende la pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo, realiza una pausa de dos o tres segundos, y regresa a la posición inicial.

Hidrante de círculo completo

Este ejercicio es perfecto para activar el glúteo mayor y medio. Manteniendo la postura inicial del ejercicio anterior, en posición de cuadrupedia, eleva la pierna derecha para realizar un movimiento circular manteniendo la rodilla flexionada. Durante toda la ejecución del ejercicio asegúrate de mantener la espalda recta.

Boca de incendio

Apoyando las manos y las rodillas en el piso, en posición de cuadrupedia, contrae el abdomen y los glúteos para elevar de manera lateral la pierna derecha con la rodilla flexionada. Una vez arriba, sin mover la cadera, extiende la pierna como si estuvieses dando una patada, aguanta dos segundos, retrae la pierna flexionando la rodilla para regresar a la posición inicial.

Sentadilla de patada lateral

Lo primero que debes hacer es colocarte de pie, con la espalda recta, las manos entrelazadas a la altura del pecho y las piernas separadas al ancho de las caderas. Flexiona la cadera y empuja hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas. A medida que te pones de pie, desplaza el peso del cuerpo hacia la pierna derecha para elevar la izquierda de lado.

Esta es la rutina de glúteos de Jen Selter

RDL de una sola pierna 

Retroceso de glúteos

AVE perro

Hidrante de círculo completo

Boca de incendio

Sentadilla de patada lateral

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