Ejercicio en casa

La rutina de Caroline Girvan con una mancuerna para un abdomen súper definido

Las rutinas de ejercicio de esta madre súper fitness se están volviendo la obsesión de millones de mujeres en todo el mundo. Descubre cómo hace la reconocida personal trainer Caroline Girvan para tener una figura esbelta y un vientre de six pack utilizando únicamente una mancuerna.  

La rutina de Caroline Girvan con una mancuerna para un abdomen súper definido
La rutina de Caroline Girvan con una mancuerna para un abdomen súper definido

Si buscas tener el abdomen plano, tan tonificado hasta formar los famosos 11 line abs, te recomendamos esta rutina rápida para los abdominales de la celebridad fitness irlandesa Caroline Girvan. Para poner en práctica este entrenamiento en circuito de siete ejercicios solo necesitas una mancuerna. Ten en cuenta que debes realizar un ejercicio seguido de otro sin pausa, con un descanso de 30 segundos al finalizar la primera ronda.

Crunch

Este ejercicio es un clásico para trabajar la musculatura superior del abdomen. Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas flexionadas, separadas al ancho de la cadera y los pies firmemente plantados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho manteniendo los brazos extendidos. Inicia el movimiento flexionando el tronco, al tiempo que despegas la cabeza y los hombros del suelo para elevar lo más alto que puedas. Luego desciende la parte superior del cuerpo de manera controlada para repetir nuevamente el movimiento.

Elevación de pierna recta

Para hacer este ejercicio échate en el piso boca arriba con las piernas estiradas y la cabeza mirando hacia arriba. Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho manteniendo los brazos extendidos. Una vez esta posición, eleva ambas piernas a unos 45 grados con relación al suelo, luego baja de manera controlada sin tocar el piso para inmediatamente repetir el movimiento.

V-Crunch

Conocido en español como abdominales en V, para hacer este ejercicio túmbate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia atrás de cabeza y las piernas extendidas. Exhala para flexionar la cintura y elevar las piernas en un ángulo de 45 grados, al mismo tiempo que subes el torso y los brazos para juntar arriba, de tal manera que el cuerpo adopte la forma de una V.

Giros rusos

Este ejercicio solicita el trabajo de los abdominales oblicuos internos y externos, así como el rector mayor del abdomen. Para hacer russian twist siéntate en el piso con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas flexionadas. Con una mancuerna sujeta por ambas manos, ubicada a la altura del abdomen, despega los pies del suelo y gira el tronco para llevar la carga de un lado hacia el otro sin perder la postura.

Crunch con giro

Partiendo de la posición inicial de un crunch clásico, sujetando una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho con los brazos extendidos. Flexiona el tronco para elevar la cabeza y los hombros del suelo lo más alto que puedas. Una vez arriba gira el tronco para llevar la mancuerna de un lado hacia el otro sin perder la postura. 

Plancha lateral con rotación

Para hacer este ejercicio adopta la posición de una plancha lateral, de lado con el codo inferior en el suelo. Levanta las caderas del suelo para formar una línea recta con el cuerpo desde los tobillos hasta los hombros. Extiende hacia arriba el brazo superior de manera que quede perpendicular al suelo, para luego llevar la mano por debajo de las caderas manteniendo el tronco estable, pivotando sobre los pies. Una vez hecho esto revierte el movimiento para regresar a la posición inicial. 

Esta es la rutina de abdominales de Caroline Girvan

Crunch

Pierna inferior

V-Crunch

Giros ruso

Pasar

Crunch con giro

Plancha lateral con rotación

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