Ejercicio en casa

La rutina de abdominales de pie de Heather Robertson para un abdomen súper definido

Seamos sinceras, tener un abdomen plano, súper definido, no es algo que se pueda conseguir de la noche a la mañana, pero no desesperes, la celebridad fitness Heather Robertson te muestra el camino a seguir con esta rutina de abdominales de pie de bajo impacto, que puedes hacer con o sin pesas.

La rutina de abdominales de pie de Heather Robertson para un abdomen súper definido
La rutina de abdominales de pie de Heather Robertson para un abdomen súper definido

La famosa personal trainer canadiense Heather Robertson sorprendió a sus millones de seguidoras en redes sociales con una rutina de abdominales de pie, perfecta para quienes no son fanáticas de los clásicos abdominales que todas hemos practicado y que en algunos casos pueden provocar dolores de espalda, prolapsos y hasta debilitamiento del suelo pélvico.

Con este entrenamiento de bajo impacto, Heather Robertson demuestra que existen otras alternativas para lograr un abdomen super definido. Para sacarle el máximo provecho a esta rutina de un (1) circuito compuesta por seis ejercicios, que debes ejecutar de manera seguida, sin pausa, haciendo un pequeño descanso de 10 segundos al finalizar cada serie.

Sentadilla con giro

Con este ejercicio trabajas los glúteos y además de la musculatura del abdomen. Comienza haciendo una sentadilla clásica, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Una vez extendidas las piernas, eleva la rodilla derecha para intentar acercar al codo izquierdo mediante una ligera torsión del torso, luego desciende nuevamente el cuerpo para repetir el movimiento.

Leñador con cable

También conocido como wood chop, su nombre en inglés, este ejercicio puede realizarse en la máquina de polea o con una mancuerna como lo demuestra Heather Robertson en este vídeo. Colócate de pie, con el torso erguido, los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos extendidos hacia arriba en diagonal al cuerpo sujetando una mancuerna con ambas manos. Inicia el movimiento tirando del peso hacia abajo con una ligera torsión del torso, para luego revertir el movimiento y elevar la mancuerna hasta el punto inicial, manteniendo en todo momento los brazos rectos y el núcleo abdominal contraído.

Crunch oblicuo

Esta es una variante del clásico crunch que todos hemos hecho alguna vez. La posición inicial es de pie, con el torso erguido, los pies separados a la anchura de los hombros y las manos detrás de las orejas. Inicia el movimiento elevando la rodilla derecha hacia arriba al mismo tiempo que flexionas la cintura para bajar el codo derecho, luego regresa a la posición inicial para repetir el movimiento del lado contrario.

Elevación de rodilla con giros

Para hacer una elevación de rodilla con giro, colócate de lado, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, el torso erguido y los brazos extendidos hacia arriba con una mancuerna sujeta con ambas manos. Desde esta posición, sube la pierna derecha con la rodilla flexionada hasta la altura de las caderas y mueve los brazos para llevar hacia el lado derecho girando ligeramente el torso.

Giros rusos

Este ejercicio solicita los músculos de la zona media del cuerpo: recto mayor del abdomen y abdominales oblicuos. Para hacer giros rusos de pie, párate con el torso erguido y los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna con ambas manos a la altura del abdomen y luego gira el torso de lado a lado sin mover las piernas, al tiempo que desplazas la carga para ejercitar la musculatura del core.

Este es el entrenamiento para abdominales de pie de Heather Robertson

Circuito

Sentadilla con giro

Leñador con cable

Crunch oblicuo

Elevación de rodilla con giros 

Giros rusos

Elevación de rodilla con patada 

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