Ejercicio en casa

La rutina maestra de Jen Selter para tonificar el abdomen en 8 minutos

¿Quieres un abdomen tonificado como el de Jen Selter? La famosa modelo fitness estadounidense compartió una rutina de 8 ejercicios de tan sólo 8 minutos para ejecutar en casa sin muchas complicaciones. Sólo necesitarás una esterilla y una pelota de estabilidad para reducir tu cintura y aplanar tu abdomen.

La rutina maestra de Jen Selter para tonificar el abdomen en 8 minutos
La rutina maestra de Jen Selter para tonificar el abdomen en 8 minutos

Si te has propuesto la meta de conseguir un six pack de impacto, nadie mejor que la chica que más sabe de fitness, Jen Selter, para guiarte en esta tarea con una completa rutina de entrenamiento de ocho minutos de su programa Fitplan, que te ayudará a deshacerte de toda la grasa acumulada en la zona del abdomen, mientras tonificas la musculatura del core. Por eso te invitamos a que sigas leyendo esta nota para que comenzar en el camino hacia unos abs de envidia.

Elevación de pierna alternativa

"Leg Raise", como su nombre lo indica para hacer este ejercicio se deben elevar ambas piernas de forma alterna. Échate en el piso boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del torso, las piernas estiradas y la cabeza mirando hacia arriba. Comienza elevando una pierna a unos 45 grados, luego baja sin tocar el suelo para inmediatamente subir la pierna contraria, manteniendo la alternancia entre ambas piernas. 

Plank toe taps

Para realizar este ejercicio comienza desde la posición de una plancha clásica, boca abajo, con las manos debajo de los hombros y la punta de los pies apoyadas en el piso, de tal manera que el cuerpo forme una línea recta. Levanta un pie para golpear hacia un lado, a unas 12 pulgadas del pie fijo, luego regresa a la posición inicial, para repetir el movimiento con el pie contrario.

Toe Touch

Los abdominales toques al dedo o "Toe touch" son un ejercicio básico para trabajar el núcleo del core y tonificar el abdomen. Échate en el suelo boca arriba, sobre una esterilla, con los brazos a ambos lados del cuerpo y los pies apoyados en el piso. Eleva las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo, manteniendo siempre una ligera flexión de rodillas. Desde esta posición, levanta lentamente el torso para tratar de tocar las puntas de los pies con las manos, con cuidado de no despegar la espalda baja del suelo.

Stability ball pike

Para hacer este ejercicio comienza en una posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros y la punta de los pies sobre una pelota de estabilidad. Una vez en esta posición, manteniendo las piernas rectas, flexiona las caderas para levantar el trasero hacia el techo, mientras atraes la pelota hacia tus brazos. Haz una pausa de dos segundos para rodar nuevamente hacia atrás y regresar a la posición inicial.

V-Crunch 

Conocido en español como abdominales en V, para hacer este ejercicio túmbate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia atrás de cabeza y las piernas extendidas. Exhala para flexionar la cintura y elevar las piernas en un ángulo de 45 grados, al mismo tiempo que subes el torso y los brazos para juntar arriba, de tal manera que el cuerpo adopte la forma de una V.

Shoulder tap plank

La plancha con toque de hombro, su nombre en español, es una de las tantas variaciones de la plancha clásica para trabajar el core. Partiendo de la posición inicial de este ejercicio, boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso, formando una línea recta con el cuerpo. Levanta la mano derecha del suelo para tocar el hombro del lado opuesto, luego regresa a la posición inicial para repetir el ejercicio con el brazo contrario.

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