Ejercicio en casa

Levanta los glúteos y tonifica el abdomen con el entrenamiento de Caroline Girvan

Trabajar bien los glúteos y los abdominales es fundamental para conseguir un cuerpo estéticamente bien proporcionado. Te damos una rutina de la celebridad fitness Caroline Girvan que puedes hacer en casa sin ningún tipo de equipamiento para fortalecer las zonas más importante del cuerpo.

Levanta los glúteos y tonifica el abdomen con el entrenamiento de Caroline Girvan
Levanta los glúteos y tonifica el abdomen con el entrenamiento de Caroline Girvan

Tener unos glúteos firmes y un abdomen tonificado es el principal objetivo de quienes acuden a la salas de musculación. El entrenamiento de estas zonas del cuerpo es recomedable no sólo por temas estéticos, pues te ayudará en diversos aspectos funcionales. A la hora de establecer una rutina efectiva para fortalecer los glúteos y el abdomen, nadie mejor que la personal trainer irlandesa Caroline Girvan para ayudarte a conseguir el cuerpo que siempre has deseado.

Este entrenamiento avanzado de 40 minutos se enfoca en las partes más problemáticas del cuerpo. Compuesto por 16 ejercicios, cada movimiento debe ejecutarse en un lapso 45 segundos, con un intervalo de 15 segundos de descanso. Lo mejor es que no necesitas ningún tipo de accesorios para poner en práctica esta rutina, aunque si deseas aumentar el nivel de dificultad de cada movimiento puede usar un par de pesas en los tobillos.

Elevaciones laterales de pierna

Para hacer este ejercicio túmbate de costado con las piernas apiladas, el codo del brazo inferior apoyado en el piso y la mano contraria frente al cuerpo. Contrae los abdominales para levantar la pierna de arriba hacia el techo, con la cadera en línea recta, mientras la pierna contraria permanece inmóvil descansando sobre el piso. Luego haz una pausa de un (1) segundo para descender a la posición inicial.

Círculos

Recuéstate de lado con las piernas apiladas una sobre la otra, alineadas verticalmente con la cadera, el brazo inferior apoyado en el suelo y la mano contraria dispuesta frente al cuerpo. Desde esta posición levanta la pierna de arriba a la altura de la cadera para realizar pequeños círculos con los pies. Luego baja la pierna para repetir el ejercicio del lado contraria.

Patada de burro

Para hacer este ejercicio ponte en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Baja el tronco doblando los codos y desde esta posición levanta la pierna derecha sin doblar la rodilla tan alto como sea posible. Haz una pausa de un (1) segundo para regresar a la posición inicial y repetir nuevamente el movimiento.

Puente con una pierna

Échate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas separadas al ancho de las caderas, los pies apoyados en el piso y los brazos a ambos lados del cuerpo. Contrae el abdomen y los glúteos para elevar la cadera hacia arriba formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Seguidamente extiende la pierna derecha frente a ti, aguanta la posición por unos segundos para luego regresar al punto inicial. 

Este es el entrenamiento de glúteos y abdominales de Caroline Girvan

Elevaciones laterales

Círculos

Círculos inversos

Pulse

Extensión de pierna de rodilla 

Elevación de pierna recta

Pulso de elevación de pierna recta

Patada de burro

Pulso de patada de burro

Puente de una pierna

Pulso de puente de una pierna

Crunch inverso

Crujido

Pulso crunch

Extensión de pierna ALT

Grifos dobles de los pies

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