Ejercicio en casa

Los 5 ejercicios TOP de Julia Gilas para glúteos grandes, firmes y redondos

Conseguir unos glúteos grandes y firmes como los de Julia Gilas parece una tarea difícil pero no imposible. La celebridad fitness compartió su increíble rutina de 10 minutos, que puedes hacer en casa o en el gimnasio, utilizando apenas una banda elástica.

Los 5 ejercicios TOP de Julia Gilas para glúteos grandes, firmes y redondos
Los 5 ejercicios TOP de Julia Gilas para glúteos grandes, firmes y redondos

¿Sabías que los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo? Nos lo cuenta la influencer ucraniana Julia Gilas, una de las chicas que más sabe de fitness, quien diseñó una completa rutina de cinco ejercicios para brindar tonicidad, firmeza y definición a este grupo muscular, que además de aportar un atractivo estético al cuerpo cumple una función esencial.

Con algunos minutos de entrenamiento al día y hábitos saludables conseguirás unos glúteos firmes y redondeados que causen admiración, asegura Julia Gilas. La celebridad de internet recomienda incorporar a la rutina una banda de elástica ligera en caso de que seas principiante, para añadir resistencia al trabajo de musculación y hacer que tus glúteos crezcan mucho más rápido.

Clamshell o almejas

Este ejercicio es súper efectivo para trabajar los flexores de la cadera, abductores y glúteo menor. La técnica es muy sencilla, acuéstate de lado en el piso sobre una esterilla, con las piernas ligeramente flexionadas y apiladas, una sobre la otra. Eleva la cadera apoyándote sobre el codo, con el antebrazo completamente en el suelo. Manteniendo los pies juntos, separa las rodillas simulando una almeja abierta. Aguanta la posición por espacio de 45 segundos para luego regresar al punto inicial. Puedes utilizar una banda elástica para añadir resistencia al ejercicio.

Levantamiento lateral de pierna

Este ejercicio además de involucrar en su ejecución al glúteo menor, impacta en los flexores de la cadera, abdominales y cuádriceps. Échate de lado en el piso sobre una esterilla, con las piernas completamente estiradas y apiladas una sobre la otra. Flexiona la pierna que está en contacto con el suelo y eleva hacia arriba y hacia atrás la que quedó libre. Una vez arriba aguanta 45 segundos para después repetir con la pierna contraria.

Boca de incendio

Para hacer este ejercicio apoya las manos y las rodillas en el piso, en posición de cuadrupedia, contrae el abdomen y los glúteos para elevar de manera lateral la pierna derecha con la rodilla flexionada. Una vez arriba, sin mover la cadera, extiende la pierna como si estuvieses dando una patada, aguanta 45 segundos, luego retrae la pierna flexionando la rodilla para regresar a la posición inicial.

Parada sobre una pierna

Colócate de pie, con la espalda recta, las piernas ligeramente flexionadas y una banda elástica justo por encima de las rodillas. Estira la pierna izquierda hacia atrás, elevándola lo más que puedas. Mantente así durante 45 segundos para luego regresar a la posición inicial y repetir con la pierna contraria. 

Monster Walk

Para hacer este ejercicio colócate una banda elástica justo por encima de las rodillas, separa los pies al ancho de las caderas, manteniendo la apertura entre las piernas comienza el movimiento dando 10 pasos cortos en ambas direcciones, luego sigue con 9, para luego cerrar con 8 pasos hasta completar los 45 segundos del ejercicio.

Esta es la rutina de glúteos de Julia Gilas

Clamshell o almejas

Levantamiento lateral de pierna

Boca de incendio

Parada sobre una pierna

Monster Walk

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