Ejercicio en casa

Los 5 ejercicios top para reafirmar el pecho en casa

El pecho es una de las zonas del cuerpo que está más expuesta a la vista, por eso pon en práctica esta rutina de ejercicios para mantenerlos siempre firmes

Los 5 ejercicios top para reafirmar el pecho en casa

Con el paso de los años el busto suele perder firmeza como consecuencia de embarazos, subidas o bajadas abruptas de peso y malas posturas. Si quieres reafirmar los pechos dedica unos minutos al día a esta sencilla rutina de ejercicios en casa. 

Reafirma el busto con este ejercicio de apertura

Apertura de pecho
Sentada en una silla, con la columna recta, los pies apoyados en el suelo, una pesa en cada mano y los codos flexionados. Junta las palmas y luego abre los brazos hacia tus laterales. Realiza tres series de 10 repeticiones para reafirmar el busto.

Estiramiento de brazos
Continuando con la misma postura del ejercicio anterior, pero en esta ocasión con los brazos extendidos a cada lado a la altura de los hombros y con una pesa en cada mano, junta ambas mancuernas por encima de la cabeza durante tres segundos y luego regresa a la postura original. Haz tres series de 10 repeticiones.

Levantamiento de pesas
Sentada, con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, los pies en el suelo y una pesa en cada mano, extiende los brazos a los laterales y luego dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Realiza tres series de 10 repeticiones para reafirmar el pecho.

Ejercita el busto con estas flexiones de pecho

Flexiones de pecho
De pie, frente a una pared, separa las piernas al ancho de la cadera y apoya las palmas de las manos en la pared a la altura de los hombros de tal manera que los brazos queden extendidos. Flexiona los codos lentamente hasta llegar lo más bajo, mantente en esta posición durante tres segundos y luego regresa a la postura inicial. Haz tres series de 10 repeticiones de este ejercicio.

Mariposa
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y una pesa en cada mano. Estira los brazos a la altura de los hombros y luego flexiona mientras unes ambas pesas en el centro del pecho, mantente así durante tres segundos y luego regresa a la postura inicial. Realiza tres series de 10 repeticiones.

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