Ejercicio en casa

Los 5 mejores ejercicios con banda elástica para fortalecer piernas y glúteos

Las bandas elásticas son uno de los muchos accesorios disponibles para ejercitar intensamente todo el cuerpo en la casa o el gimnasio. En esta nota te presentamos cinco ejercicios para fortalecer el tren inferior usando sólo una goma elástica.

Los 5 mejores ejercicios con banda elástica para fortalecer piernas y glúteos
Los 5 mejores ejercicios con banda elástica para fortalecer piernas y glúteos

Las bandas elásticas se han convertido en el accesorio imprescindible en las rutinas de entrenamiento, para añadir ese plus de resistencia al peso de nuestro cuerpo a la hora de entrenar tanto en la casa como en el gimnasio, además de ser muy económicas, fáciles de transportar y una herramienta tremendamente versátil.

Prueba estas sentadillas con banda elástica

Si tienes una banda elástica en las siguientes líneas te mostramos cómo puedes conseguir esas piernas y glúteos que siempre has deseado, con estos cinco ejercicios súper efectivos para trabajar el tren inferior del cuerpo de forma intensa. Ahora sólo resta ponerte manos a la obra.

Sentadillas con banda elástica

Las sentadillas es un ejercicio completo que apunta al glúteo mayor, cuádriceps e isquiotibiales. Para ejecutar este ejercicio siguiendo la técnica correcta tienes que colocarte de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera y pisar la banda elástica con los talones de los pies. Sujeta ambos extremos de la goma con las manos y llévalas a la altura de los hombros. Desde esta posición desciende como si fueses a sentarte en una silla imaginaria, manteniendo siempre ambas manos arriba.

Zancada con banda elástica

Colócate de pie, da un paso al frente con la pierna derecha para pisar la mitad de la banda elástica y con la otra da un paso atrás. Sujeta ambos extremos de la goma con las manos apuntando hacia arriba y llévalas hacia el pecho. Desde esta posición flexiona ambas rodillas hasta conseguir un ángulo recto, manteniendo la espalda recta en todo momento.

Curl de pierna

Este ejercicio es perfecto para trabajar femorales y gemelos. Debido a que necesitarás sujetar la banda a un punto fijo, te recomendamos usar una goma elástica de Crossfit cerrada. Colócate frente a ella, sentada y sujeta a los tobillos de ambos pies, para flexionar las rodillas a 90º. Desde esta posición extiende y flexiona las piernas en repetidas ocasiones para ejercer tensión sobre los músculos.

Curl de femorales

Este ejercicio apunta directamente a los músculos de la parte posterior de las piernas y glúteos. Para realizar un curl de femorales sujeta la banda elástica en un punto fijo y sujeta a uno de los tobillos para luego echarte en el piso boca abajo. Flexiona y extiende la rodilla para trabajar intensamente la pierna.

Abducción de glúteo medio

Para ejecutar este ejercicio colócate de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y pisa la banda elástica con el talón de los pies. Sujeta ambos extremos de la goma pero antes cruza por delante del cuerpo. Desde esta posición lanza una patada lateral manteniendo todo el apoyo en la pierna contraria. Mientras realizas este movimientos las manos deben permanecer inmovil a la altura de la cadera.

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