Ejercicio en casa

Los 6 ejercicios de Brittne Babe para quemar grasa en menos de 10 minutos

Si lo que buscas es deshacerte de toda la grasa acumulada en tu cuerpo, esta rutina de Brittne Babe es perfecta para ti. Lo mejor de todo es que puedes ponerla en práctica en cualquier lugar u hora del día, sin ningún tipo de accesorios.

Los 6 ejercicios de Brittne Babe para quemar grasa en menos de 10 minutos
Los 6 ejercicios de Brittne Babe para quemar grasa en menos de 10 minutos

La atleta estadounidense Brittne Babe es pura fibra, pero no siempre fue así. Antes de convertirse en toda una celebridad en redes sociales, la gurú del fitness tuvo que cambiar algunos hábitos de alimentación y comenzar a entrenar de manera consciente para esculpir esa curvilínea figura que le ha valido millones de seguidores en su cuenta en Instagram.

La creadora de BrittCamp, un programa de acondicionamiento físico que ofrece tutoriales de alimentación saludable, rutinas de capacitación y desafíos de acondicionamiento físico, compartió en su canal de YouTube un entrenamiento de seis ejercicios para quemar muchísima grasa corporal al tiempo que desarrollas la musculatura del tren inferior y superior del cuerpo.

Lunges explosivos

Cuando la meta es tonificar los glúteos y ganar fuerza en las piernas, este ejercicio es una excelente opción. La posición inicial para hacer un lunges con salto es de pie, con la pierna derecha adelante y la izquierda hacia atrás, con una separación promedio de 60 centímetros entre ellas. Para iniciar el movimiento dobla la rodilla de la pierna que quedó atrás, tratando de acercar lo más posible al suelo sin tocarlo, y aprovecha el movimiento para saltar cambiando de posición las piernas.

Sentadilla de patada lateral 

La posición inicial de este ejercicio es de cuclillas, con las caderas hacia atrás, los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta. Ponte de pie, desplazando el peso hacia la pierna izquierda para levantar la pierna derecha hacia un lado como si fueras a dar una patada. Haz una pausa de un segundo con la pierna extendida para regresar a la posición inicial y repetir el movimiento. 

Elevación lateral de pierna

Con este ejercicio puedes trabajar un grupo importantes de músculos, como flexores de la cadera, abductores y del núcleo abdominal. Para hacer elevaciones laterales colócate de pie, con la espalda recta. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda y estira por completo la pierna derecha, para luego levantar hacia el lado derecho a unos 45 grados, manteniendo el núcleo del cuerpo firme para evitar doblar la cintura. Una vez elevada la pierna, baja a la posición inicial para repetir el movimiento.

Burpees

Este ejercicio es perfecto para quemar grasa corporal en tiempo récord. Para realizar un burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que el cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

Plancha + perro boca abajo

Partiendo de la posición de plancha alta con brazos derechos, lleva el cuerpo hacia atrás empujando los talones de los pies contra del piso para elevar las caderas hacia arriba hasta alcanzar la posición de yoga del perro boca abajo. 

Plancha con elevación de pierna

Este ejercicio de resistencia involucra en su ejecución al deltoides, flexores de la cadera, abdominales, glúteos e isquiotibiales. Partiendo de la posición de plancha alta con brazos estirados, levanta una pierna hacia el techo, aguanta un segundo para bajar lentamente al suelo y luego elevar la pierna contraria. 

Esta es la rutina quema grasa de Brittne Babe

 
Lunges explosivos

Sentadilla de patada lateral

Elevación lateral de pierna

Burpees

Plancha + perro boca abajo

Plancha con elevación de pierna

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